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22歲的上班族范先生，在健身房訓練后，腹部疼痛得昏了過去，被送進急診室。 根據CT檢測，發現腹腔裡有大量的積血，從而引起了失血性休克！

醫生介紹，出血的位置在范先生左上腹的脾臟、胰尾和橫結腸之間的三角區域，身體一半的血液都流失了，如果晚到一點，很可能會有生命危

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醫生說，造成內臟受損的直接原因，就是范先生過度的負重訓練！

醫生分析：負重訓練的過程中，肌肉維持在一種非常緊張的狀態，造成了腹腔內的臟器之間相互的牽扯

臟器之間有一些韌帶牽連，這些韌帶裡面有血管，韌帶撕裂后就會導致這些血管破裂，導致出血

范先生回憶，事發當天他進行了卧推訓練，重量遠超出了平時的負荷，再加上休息不好，才導致了這次事件的發怎樣鍛煉才科學？

據瞭解，確實有很多朋友在健身時一味追求高重量，而導致受傷，還有一大部分朋友覺得鍛煉后身體酸痛才代表健身有效果，從而不斷加大鍛煉強度。

其實，這樣的觀念並不正確！ 專家告訴我們：在運動中，我們的身體會產生一些乳酸，從而使人感到肌肉酸痛;此外，如果鍛煉中肌肉拉傷了，也會有酸痛的感覺。 但是這都不代表鍛煉達到了很好的效果，有時候反而說明瞭你的身體在運動中有一定的損耗和傷害。

如果你在運動中感到酸痛，說明你的身體還沒有適應健身，這個時候就千萬不要貿然增加運動強度了！ 專家表示：一個新手在健身房的時間應該控制在1個小時左右，並且記住以下三部曲：

1.首先進行十分鐘的慢跑熱身;

2.然後再進行半小時的力量訓練;

3.最後放鬆身體，做一些柔韌性訓練。

特別提醒：如果健身后出現不適，如劇烈腹痛、頭昏心慌、持久頭昏目眩、喘息氣粗等狀況，應該及時就醫，以免耽誤！

這幾個動作不能在床上進行

床比較柔軟

很難保持動作的正確和規範

必須要用瑜伽墊進行

坐於瑜伽墊上

雙腳打開與肩同寬

踩實地面

膝蓋不

雙手抱在胸前

身體順勢緩慢躺下

注意腹部要收緊

腹部發力

上卷後停止2秒

然後緩慢將身體放下

再次向上

以10次為1組

每天做4組

這個動作做起來很輕鬆

對脊柱和腰的壓力沒那麼大

又能起到鍛煉的效果

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雙腳踩實地面

身體保持坐姿

挺胸抬頭、腹部收緊、下巴微收

然後順勢躺下

夾緊臀部

用腹部的力量帶動臀部上抬

到頂峰處靜止2秒

然後緩緩放下

這個動作同樣以10次為1組

每天做4組