"我睡不著"光是這4個字，就足以成為許多人的噩夢。
而"睡不好"更是一個惡性循環，夜晚輾轉難眠，白天無精打采，咖啡濃茶提神，晚上精神
越是想早點上床睡覺，大腦越是精神振奮;明明11點就躺下了，一兩點還在手機螢幕的亮光下"眼睛瞪得像銅鈴";好不容易有了一點困意，大腦又回憶起來，某件年代久遠的讓人尷尬至極的事情......tadarise tadarise-5 tadarise5mg tadarise20mg Supertadarise
不知道大家是否有這樣的體驗，反正佳佳是深受失眠困擾多年。 一查資料才知道，原來我國存在睡眠障礙的人，已經超過3億，有近1/3的人淩晨1點以後入睡，這個數據可謂是令人唏
那麼怎麼樣才算是失眠呢？ 失眠對人體有什麼影響呢？ 哪些食物影響睡眠？ 哪些食物可以助眠呢？ 別急，接下來室長就給大家一一道
★從躺下到入睡是否超過30分鐘， 超過30分鐘，則意味著入睡困難;
★睡眠品質下降，難以進入深度睡眠，容易驚醒，整夜覺醒次數超過2次
★醒来时间过早，且难以再入睡，总睡眠时间减少，通常少于6个
免疫力、抵抗力下降
失眠会使人的免疫力下降，导致人的身体素质下降。
长期的睡眠不足，会使体的各类代谢产物不能被及时排出体外，导致免疫功能明显降低，易患感冒，对健康产生不良影响。
记忆力减退
失眠会使人记忆力下降，精力不足，从而导致工作效率低，还会使人变得焦虑、容易发脾气，影响正
導致肥胖、心血管疾病等
長期的失眠，會導致內分泌失調，神經功能紊亂、血液中的膽固醇含量增高，從而影響心血管健康，還會影響體重，導致肥胖等。
皮膚粗糙、臉色暗黃
睡眠不足，對皮膚的影響也是顯而易見的。 長期失眠會使皮膚暗淡無光、心煩氣躁出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。 失眠還會使皮膚變得粗糙、產生
咖啡有這樣的經歷，下午或者晚上喝了咖啡或者濃茶，到了晚上人還是很精神，其實這就是，咖啡和濃茶中的咖啡因在作祟。
咖啡因會抑制大腦中的腺苷神經遞質，當咖啡因攝入過多時，會使神經系統變得興奮，影響腺苷調節睡眠，大腦很容易處於清醒狀態，從而使人難以入睡。
所以建議對咖啡因敏感的人群，下午兩點以後盡量不要攝入含有咖啡因的飲料（奶茶、熱可哥、提神飲料等，也含有不少咖啡因哦~
關注室長久一點的朋友應該都知道，高脂、高糖的食物對於人體健康是較為不利的。 並且其對我們的睡眠品質也有消極的影響。
有研究結果發現，睡前吃高糖的食物會增加做噩夢的幾率，而習慣高脂飲食的人容易出現，白天嗜睡，夜晚睡眠品質低的情況，並且超過半數患有輕度甚至中度睡眠窒食物
如豆類、地瓜等食物，在消化過程中容易產生氣體，食用過多，還非常容易產生腹脹感，胃不好的人還很有可能出現反酸等癥狀。
若睡前，沒有掌握食用的量，很容易引起腸胃不適。 胃不和則寢不安，從而影響睡眠品
酒
有的人認為，喝完酒會讓人意識模糊，能更容易入睡。 但酒精也會使大腦處於異常活躍的狀態，會影響深度睡眠，或者出現半夜驚醒的情況。
並且，飲酒過後，很有可能會出現呼吸不暢、打呼嚕等情況，也很容易影響睡眠品質。
除此之外，飲酒過後，第二天也很有可能會出現，頭腦昏沉，精神狀態不佳的情
酸棗仁
酸棗仁一直被認為是失眠人的福音，中醫里認為，酸棗仁是酸性的具有鎮靜、安神、抗驚厥、降熱的功效，可以改善失眠情況，説明心神安定。
另外，酸棗仁還可以生津斂汗，對於晚上睡覺容易出汗的人也有一定的治療效果，失眠的朋友不妨試試。
小米
我國古代就有用小米治療失眠的方子。 小米味甘、性寒，《 本草綱目》說它能"治反胃熱痢"，煮粥吃能"益丹田，補虛損，開腸胃"。
歷代中醫也都認為小米有滋陰養血、清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效。
核桃
核桃能使人體分泌的褪黑素增加3倍，有助於改善睡眠。
另外，核桃中含有抗氧化劑維生素E，其能對抗體內的自由基。 當人體內的自由基過多時，會加速腦神經的氧化反應，從而影響到腦組織的正常運行，也會影響睡眠。
超級犀利士 超級犀利士藥局 超級犀利士香港 超級犀利士副作用 超級犀利士真偽
超級犀利士哪裡買ptt 雙效超級犀利士
葡萄
褪黑素是一種調節生物鍾的激素，促進睡眠並參與晝夜睡眠節律的調控，其分泌節律與睡眠的晝夜時相完全一致。 晚上是這種物質分泌最旺盛的時期，預示著我們要進入睡眠狀態。
而葡萄中含有大量的褪黑素，能夠起到改善睡眠週期、輔助睡眠的作用。
文章定位：
