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睡個好覺有多舒服，失眠就有多痛苦！ 《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，目前中國有超3億人存在睡眠障礙。

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其實，要想睡得好，吃得好很重要！ 哪些食物能讓你睡更好呢？ 今天小脈就來告訴這些食物讓你睡更香！改善睡眠，藥補不如食補。 大家可以根據自己的身體情況，適當多吃以下5種食物。
▶ 1. 富含色氨酸的食物
色氨酸能抑制中樞神經興奮度，讓人產生困倦的感覺，説明更快入睡。 富含色氨酸的食物有很多，比如牛奶、小米、雞蛋、芝麻、紫菜等。
▶ 2. 富含鈣元素的食物
鈣能幫助大腦充分利用色氨酸，同時還有一定的鎮定作用。 奶類含鈣量高且吸收率也高，是非常理想的鈣源。 蛋黃和魚、貝類也是很好的補鈣食物。
▶ 3. 富含鎂元素的食物
很多失眠都與不良情緒有關，比如緊張、焦躁，富含鎂元素的食物能説明安神、放鬆肌肉。 香蕉、燕麥，核桃、油麥菜、玉米等，都是優質的鎂元素來源。
▶ 4. 富含B族維生素的食物
當人體出現焦慮症或存在神經衰弱等問題時，也會容易失眠（尤其是更年期女性）。 可以適當吃一些B族維生素含量高的食物，比如豬肝、小米、堅果等。
▶ 5. 富含鋅元素的食物
人體缺乏鋅元素，會導致激素水準的紊亂，神經功能也會受到影響，導致失眠。 這種情況可以吃些海藻、蛋黃、牛肉等食物來説明改善。多現代研究也認為，睡眠障礙與胃部疾病之間確實存在著密切聯繫。
為了避免出現「胃不和」影響睡眠，建議大家注意以下三點：

✘ 規律飲食，不暴飲暴食，尤其是晚上不要吃太多

 

✘ 少吃油膩、難消化的食物，避免加重胃負擔

 

✘ 少吃生冷、辛辣、刺激性食物，避免刺激胃黏

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另外，睡覺前不要吃會讓中樞神經興奮的食物，比如咖啡、濃茶、巧克力等，也不要抽煙喝酒。
晚飯與睡眠時間最好間隔2小時以上，更有利於睡眠哦！