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如果您和大多數的人一樣，在過完年後出現一些以前不會有的東西－多出了幾磅的體重，努力試著要塞進已經變緊的牛仔褲時，您就必須要面對現實了－要為假期毫無節制的飲食付出代價，讓自己恢復原有的身材。


大多數的人總是會在每年的1月份（與其他月份來做比較）開始進行體重管理及運動的計劃，原因其實不難明白。新年代表的是全新的開始，也代表著前一年無窮無盡的大吃大喝將告一段落。但是對許多人而言，他們面對這個問題卻過於積極－過度限制飲食，或者設定無法持之以恆的運動計劃－因此很快就半途而廢。
比較好的方式是將新年當作是自我檢討的時刻－以現實的觀點來檢視您目前的飲食和運動習慣，然後設定您可以長期執行的計劃。設定合理、可達成的目標將會對您的生活習慣有長期並持久的改變－進而可以幫助達成成功的體重管理結果。

將想要做的改變排出優先順序－從簡單的開始做起。如果之前沒有吃早餐的習慣，就先承諾自己以健康及富含蛋白質的早餐來作為一天的開始，如此可維持午餐前不會有飢餓的感覺。試著吃一些優格搭配水果，或喝一杯美味可口的高蛋白奶昔－如果您沒有吃早餐的習慣，這些都是快速又方便的早餐選擇方式。

如果是習慣每天外食的人，可以每週幾天選擇自己攜帶餐盒，或是每週一至兩次在家煮飯開始改變。研究顯示食物上的標示及餐廳裡的熱量計算不一定確實，所以自己料理更能控制所攝取的熱量和份量－也可以省下不少的開銷。

找時間來運動一直是個困難的挑戰，但對於體重管理卻是相當重要。想想看哪種方式是最好的－喜歡一個人運動，亦或是參加團體的運動課程呢？比較喜歡在早上運 動，還是傍晚呢？設定一個可以達到的目標－不是「我想要多做一些運動」，而是「我每週要做3次30分鐘的快走運動」。或者，設定每天要步行的數量，然後以 計步器來作紀錄。如果可以隨時知道自己每日距離目標值有多靠近時，的確會有更好的激勵作用。

建立固定的飲食習慣並遵守健康飲食的基本原則－每餐和點心之間都要有可以對抗饑餓感的蛋白質，大量的蔬菜和水果，飲用零卡路里的水和茶來補充水分，同時限制攝取脂肪及甜食。


新年計劃新的希望是件好事－但要能夠堅持到底才算數。如果要甩掉假期所增加的體重，就要從行為改變著手，並不只是磅秤上的數字而已。在新的一年裡，貫徹全新的健康習慣，體重將會自然下降。新習慣會跟隨您一整年的時間，因此明年的此時，想要塞進牛仔褲會變得更簡單喔。

美商賀寶芙股份有限公司 台灣分公司 敬上


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過年期間我也是有點大吃大喝耶!!
不過好在體重是沒有增加的唷~~
若你在過年期間增加了幾公斤
想要健康的瘦下來嗎?....快快問我吧!!!