摩擦強身法十二則
一. 摩頂固腎氣:
早起先平坐,以左手托緊外腎囊,勿鬆,閉口合牙,右手心摩頭頂上三十六下,勿快.再換右手托緊外腎囊,左手摩頭頂三十六下.即放鬆吐濁氣三口.(此法只男子適用)
二. 運頸除癆傷:
平坐兩腿伸直,雙手按膝上,腰直頭正,身勿動轉,頭頸向左後看,再向右後看,各七次.頸以不可再轉為止;如是每次一轉,腿後跟伸一伸,勿過用力.再以頭頸仰後向前上下叩,如叩頭狀,亦七次.可使從頭頸至後腳跟根筋骨二十四節均可拉直,渾身血氣自暢.
三. 運睛除紅翳:
去心火,正坐閉目,轉頭頸如打圈子,身腰勿動,左轉三十六,右轉三十六,眼睛亦隨圈子左右轉,如看四圈.再正坐,忽然兩目大張,向地下看,同時吐出濁氣.
四. 擦腳底心:
兩腳各擦二百四十下,天涼宜三百二十下;同時閉口,以舌抵下牙根,不必用力,口中津液自生,然後集中咽下,以意引入臍下,要用勁,喉中各各有聲,稍停再咽,約三口.此法最重要,尤其婦女及陰虛晚熱,手腳心焦熱無汗者,宜常用功,久必有效.
五. 掐三里穴:
穴在左小手腿膝下,靠外邊,試以右手心安右膝上,無名指尖點到之處,以左手指尖探取掐入右三里穴內,覺得甚酸處即是.左手按左膝上,亦如上法試之.每次掐一百下.此可通三焦,健脾胃,引火歸元,與擦腳心並重.
六. 擦腰固胃:
正坐正立皆可,以雙手作拳,用拳背按腰眼.不可太用力,隔單衣打圈擦,或直上直下擦共二百下,初學每五十下息一息.如有汗時,可拳背按緊腰眼,用力揉亦著力,在各人自體會.
七. 兩手攀足:
正坐屈腰而臂伸直,手指下點腳背,兩腿彎宜直,使腳筋拉直.老年人宜慢,手指點到,不可點時即止.此不可急,亦不可貪.老人量力而行,徐而恆則有功.
八. 勾指運力:
治臂腿風痛.正立,兩腳分開,兩手同時用中指無名指入掌心,大拇指壓其背,再以食指勾食指,小只勾小指如鍊;用力左右拉.閉口,心內安,共三十六下.腰正勿動,兩腳稍分前後,可勿倒,如有兩臂酸痛者必勉力行之.久久腿痛亦愈,老年人尤可強筋骨,健脾胃.
九. 擦頭上部:
以平肝,清腦,明目,理氣.以兩手擦兩耳輪六十下,後腦左右各六十下,擦面三十六下,喉部頸際左右六十下,有氣管炎者,日行無間斷.
十. 擦兩脅上下:
健肝胃.此可飯後行之.在八字骨左右,兩脅之下,擦一百至三百下,勿食過飽.臨睡下時可擦小腹兩三百下,擦臍下全部,不拘多少,睡著為止.
十一.叩齒三十六下:
可以固齒.可於第二項後行之.又凡遇小便時必咬牙,則腎氣勿泄.小兒女必日日教之,久久勿忘,終身受用.
十二.擦兩小腿:
前後各一百二十下.可於掐三里穴後行之.兩手同時上下擦.
摘自*養生之道*--心密宗二祖 王驤陸
強重打 九十五年十月五日
文章定位：
