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101愛的鼓勵 0訂閱站台

2009年04月30日

我的十堂卡的最後一堂課

 

課程重點：

1. 彈力帶的腳趾與腳掌練習，要試圖五根腳趾用均等的力，腳掌往前壓往上扳，腳弓的力量不要忘記。

 

2. 當妳繃起腳尖時，腳趾(在想像中)應該是往前延伸的，而不是力量從趾關節往下折的！

歐老師在這堂課裡，提醒了三次這個問題，回家後想想，這是有道理的！因為當妳的腳在硬鞋裡時，就算是妳踮立著，用力彎著腳弓、壓著腳背，腳趾也應該是伸直的呀！

 

3. 其中的一段地板練習，老師讓我們做了之前曾經在筆記裡記過Ingid學姐介紹過的劈腿練習中的一些動作後，再讓我們在空中做幾次的正劈腿(從角度小的開到角度大的)，歐老師說：「慢慢地練到腳尖點到地上！」(從不在家拉筋的我，腳尖自然離地好遠呀~好遠呀~不過！很神奇的，我自己覺得在做過一些老師給的練習後，好像有比較開一點耶？！至少，我沒有再邊拉邊「痛~痛~痛~痛~痛~」地叫著！)

 

4. 腹肌力的練習：躺臥，雙腳從大腿、膝蓋、小腿到腳跟完全併攏，從離地到25度、45度一直舉到90度，然後同樣地分段放下。

謹記著：速度一定要慢，才會有效果！

我雖然還是會抖~抖~抖~到不行，但是咬著牙照著歐老師說的「慢慢地做、細細地做」，自己是真的有感覺，肚子好像有那麼一點點的力量了！

 

5. 上次提過的那個彎著上半身掛在把桿上，將髖關節與腰背拉離，然後做單腳分別彎曲、雙腳一起彎曲及踮立(做動作的同時，要盡全力保持胯的平整、位置不被移動)，這堂課上也有練習，發現自己比上次上課更能抓到穩定髖關節的感覺，這對我來說就是令我很喜悅的進步耶！

 

6. 下課前的伸展休息，老師讓我們趴在地上，雙手平行在前超過頭頂(因為我太高，所以老師特別拿了一個像棒棒的東西讓我雙手平握著兩端)，吸一口氣，腹部用力，抬頭，雙手離地往前盡力延伸，在此同時，兩腿也要離地往後繃起腳尖地延伸(與肩同寬即可)，趴下，再來一次；這樣重複幾次，一次要比一次抬得高！

 

7. 快速的轉頭練習，頭與眼光卻要立即定在一點上的練習，老師說這對轉圈的穩定有幫助。(為什麼我一轉頭就開始頭暈勒？ 唉~)

 

這堂課，只能暫時上到這裡。

下課時，特別跟老師聊了一下。因為我真的還蠻喜歡這樣的輔助訓練課程，也很喜歡歐老師為了幫助學生而不斷在教學內容上更新的用心；上這堂課，每次每次都會發現身體的不同，有時是發現缺點，有時是發現小進步，這都是讓自己很歡喜的。

或許，有的人會覺得這樣的課進度很慢、節奏很慢、動作很慢；但是，如果不慢，妳就沒有時間靜下來跟妳的身體溝通、妳就沒有機會去抓一個一個動作的細節、妳就沒有辦法去一點一滴地喚醒妳的肌肉。

 

當我終於可以用對力地踮那麼一秒鐘，歐老師說「很好！有進步！」，是多麼高興的事呀！

我是這麼努力在尋找，我的身體終於回應我了，這是值得高興的！

我的身體終於知道了什麼是對的，雖然它還不夠熟悉那個做到對的方法，這是值得高興的！

雖然我只成功地做對了那麼一秒鐘，但歐老師看到我努力的過程，所以她給了我一句鼓勵(並不是肯定，只是鼓勵，因為我還沒有辦法持續地做對，所以我還要更加油)，這也是值得高興的呀！

 

我喜歡提斯課，因為我喜歡努力的過程。

 

後記：我一直很好奇歐老師的硬鞋課會怎麼教？所以我問了老師會不會有機會開白天的硬鞋課？老師說她會看看其他練了一段時間的同學意見，如果有一定人數，會考慮開新班。

我還蠻期待會有一堂像提斯課或預備入門課這般打基礎的硬鞋課呢！

希望我很快還有機會回來這邊上課。

 

關於~法醫妹妹的，會另外再寫筆記！