天氣有點小冷，所以有點忐忑，怕說好的同學中，會不會有人臨時不來？
大約七點四十五分到子愛，花開小姐與菊小芬妹妹都已經到了，小小地鬆了一口氣，後來陸續見到一點也不像北極熊的北極熊先生，與昨天才見過面的ling，最後，差一點點迷路的阿曼達妹妹也到了......
另外加一名閻老師的朋友(的朋友?)及可愛的"姐虹"妹妹─就是在中級班會幫我打pass的學十年的小朋友。
好極了，我們的成芭班就正式地上起課來。
課程重點：
1. 暖身：右腳伸直上下面那根把桿，上下抖動妳的右腳，放鬆膝蓋及足踝關節；彎曲妳的膝蓋約45度，右腳掌踩在把桿上，然後左右移動妳的重心，藉以拉開大腿內側的筋；試著把右腳抬上上面那根把桿，重覆上面的兩個動作；換左腳也照同樣步驟動作。
雙手抓住把桿，雙腳大於肩寬平行於牆面站立，往後下腰；挺身站起，雙手依舊握住把桿，但雙足往後站(遠離把桿約一個上身的距離)，背腰是打直往前彎，往地下的方向推妳的腰，這樣才能放鬆到的後腰。
最後，雙足踩在地上轉動妳的足踝，就像一般運動前都會做的動作一樣。
2. plié(蹲)的練習。站好一位，兩個一位的demi-plié，然後配合手位一個grand-plié，然後往下彎，記得起來的時候要用手來帶動，離把，往外彎側腰，手回二位打開，腳往旁擦地出去點地，然後在地上往前畫1/4圈，踩前四位；兩個四位的demi-plié，然後配合手位一個grand-plié，然後往內彎，起來再往後彎，手回二位打開。(後面五位有沒有同樣做一遍，就有點忘記了......)，音樂完結時，手離把回準備位置，記得頭要往45度角，下巴要略昂起喔！左右各做一遍。
3. tendue(擦地點地)的練習。腳站五位立好，一個慢的往前tendue(記得要由腳跟往前的概念，往前到不能再前，所以變成了腳尖點地，而不是腳從空中伸出去點在地上)，然後收回，再兩個快一點的tendue，收回前五位；一個慢的往旁tendue，收後五位，然後一個快的旁tendue收前，再一個快的tendue收後；後面一樣，一個快的，兩個慢的；然後內側腳(靠把桿的那隻腳)往前同樣做一個快兩個慢的tendue。45度完結動作。另外一邊也要做。
要記得閻老師握著"姐虹"妹妹的腳讓我們看做後tendue時，要大腳趾點地，腳不要往內倒也不要往外翻的說明喔！
4.piqué的練習。立五位，往前tendue出去後，piqué兩次(腳尖彈起再點地，彈起再點地，共兩次)，然後擦地收回；旁邊也這樣做，腳收後五位；後面也這樣做，收後五位；後腳往旁piqué，然後踩地站成二位，手離把，抱成一位手同時demi-plié；手打開，重心移回原主力腳(內側腿)，動作腿旁piqué一次，然後收回前五位；重覆動作，收後五位；再重覆動作，收回前五位，45度完結動作。
5. battement jeté(大踢腿)的練習。立五位，前踢兩個，收回前五位；旁踢兩個，分別收後五位及前五位；往把桿轉四分之一，雙手扶把，原本位於前五位的腳轉成後五位，後腳往後踢三個，收後五位；轉回原方向單手扶把，然後再旁踢三個，分別收前、收後、收前，45度完結動作。
記得後踢的時候，從鏡子裡看不到自己後踢的腳(被身體擋住了)！
6. sous-sus(五位踮立)的練習。面向把桿，雙手扶把，立五位， demi-plié預備，重拍時踮立，慢慢下來回五位，再demi-plié，再踮一次，再慢慢下來回五位，再demi-plié，重拍時前腿passé後腿踮立，腳慢慢下來回五位，重心移到剛剛passé的腳，略demi-plié，踮立的那隻腳往後tendue點地，後腳先coupé (勾)，後點地踮立，前腳旁點地踮立，後腳移到與前腳前點地踮立(Pas de Bourrée)，然後收前五位。完結動作。
passé時要記得一定要經過sur le cou-de-pieds(主力腳的腳踝)。
還記得閻老師在說前passé時嗎？在很多舞劇中，都會看到穿著硬鞋的芭蕾伶娜在passé轉圈時，會將passé腳平放在膝蓋前喔！這樣練習，可能會像老師所說的，可以保持passé的turn out呢！
7.rond de jambe(腿部畫圈圈)的練習 。立五位，先擦地出去，從前(小趾)→旁(中趾)→後(大趾)畫1/2圈圈，收回後五位；然後擦旁(中趾)→後(大趾)畫1/4圈圈，收回後五位；然後再擦旁(中趾)→前(小趾)畫1/4圈圈，收前五位；然後往前擦地踢出，擦回經過一位腳，往後擦地踢出，再擦地回來(盪鞦韆)；往前舉45度腳，在空中往旁往後畫1/2圈後，後點地，然後收回後五位；由後往前再做一遍。
記得閻老師是怎麼ㄠ著我的腳，然後在空中畫圈圈，並要求必須保持turn out的嗎？
中間練習部份：
1. 背後要擠出溝(雖然我是比較想擠出乳溝啦！)！不過，後背兩肩胛骨夾起來，大臂才能真正地架起來。
這點我現在還做不好，所以沒辦法用自己的話再講述給同學聽。
2. 教室的方位，45度角的站立，下巴的昂起，半邊屁股要藏起來，兩邊ㄋㄟ ㄋㄟ都要放在同一平面上......這些都是要日積月累的練習及不斷地自我提醒呀！
3. 最後把中間練習的組合回憶一下：
- 一位腳站立，雙手合抱預備位(記得要給妳的tutu裙留個空間喔)。
- 左手提到一位，外開到二位，allongé (手指延伸，記得老師特別講的翻手心的位置嗎？)，然後回預備位置。
- 右手同樣的動作，然後回預備位，記得眼睛要跟著手的方向走喔！
- 雙手從預備位經二位手往外畫1/4圓到五位，眼睛是看左邊，手心原本是朝外，到頭頂時會雙手手心相對。
- 雙手慢慢從五位回到二位，allongé回預備位置。
- 雙手抱一位，左腳後passé，然後，後四位踩地，重心移到左腳，左腳demi-plié，右腳膝蓋打直腳尖點地
- 胸部略向下靠近伸直在前的右腿，但小背是打直的，左手抱一位，右手打開二位(注意圓弧不要跑掉)，下巴是昂起的喔！(就是歡迎光臨的姿勢啦！)
- 起身的同時，左手開二位，重心移右腳往左前踮立，左腿往左踮立，右腳往左腳後踮立(Pas de Bourrée)，收後五位腳，雙手收回預備位。
- 右腳後passé，右手略往後腰伸長，右手往前帶畫弧，右腳從後passé往外伸直，跟隨手的方向也畫弧，身體略往左轉，右腳在第二方位踩前四位，移重心到右腳。
- 右腳立直，左腳後點膝蓋也不能彎，arabesque手位(左手上斜前，右手往旁)。
- (這裡有點忘記......)
- 接右邊往後的balancé，左腿為主力腿，右腿往後擦地踢出去，左腿後勾，右腿點，左腿勾，左後擦地踢出去，右腿勾左腿後，左腿點，右腿勾......(記得手要跟隨著腿的方向擺動)
- 左腳在前的五位，右腳由後向前踩四位，左腳再由後向前踩四位......伴隨著採花兒的手勢......然後好像還有一個Pas de Bourrée？我完全想不起來了......
這是我寫得最長的一篇筆記
呼~~~~~
寫得我的頭都痛起來了....XD
後面的花絮部份就不寫了，反正照片沒有經過閻老師的審核，是不能po上來的！
成芭的同學們：
我已經盡力把這第一堂課，我所有能記得的，都寫上來了，剩下的，要靠自己了喔！加油喔！
(有錯誤的地方，還得請老師指正！畢竟，我上了年紀，腦袋沒那麼靈光了)
ps.
1. 照片昨夜已寄出，請老師及同學們收信。
2. 北極熊先生，麻煩您給一下email，我只有您space的網址，無法寄照片給您！
3. ling，麻煩妳有空把照片寄給我們，謝謝！(也謝謝妳的襪套，小妹妹很喜歡！)
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