本刊編輯／周琳霓
你每天花多少時間在潔牙的事情上面呢？又為了保健牙齒，你做了哪些保健步驟呢？根據全球研究調查發現，成人平均刷牙只有花費46秒，且雖然許多人都知道使用牙線的重要性，但真的落實使用牙線者卻不到六成。小心！看起來健康的牙齒，也有可能潛藏許多的危機。
什麼是牙菌斑？
據台北醫學大學附設醫院牙科部的調查發現，高達八成的民眾有口腔疾病的困擾，其中又以蛀牙（54.1％）、對冷熱敏感（25％）及牙結石（23％）為前三大口腔問題。
而造成這些問題的主要原因則是因為牙菌斑的附著所導致，因此北醫附設醫院牙科部主治醫師李長祐建議民眾做好潔牙三步驟，即刷牙、使用牙線再搭配溫和的殺菌漱口水，如此可以有效深入口腔難以清潔的地方，達到更佳的殺菌功效，減少牙菌斑，讓口腔更健康。
相信許多人都不知道什麼是牙菌斑，更不知道要如何預防及清除牙菌斑。牙菌斑是由300～500種細菌或細菌衍生物所形成的有機化膜狀物，它會黏附在牙齒的表面上，初期是無色，累積到一個厚度才可經肉眼發現。平均1毫克的牙菌斑有2億個細菌。
李長祐醫師提醒民眾，通常只要吃完東西幾小時後細菌就會形成牙菌斑，在牙齒表面覆蓋無色黏黏的薄膜，損害牙齒與牙齦，不重視牙菌斑的問題，可能會造成蛀牙、牙結石、牙齦炎，甚至是牙周病等口腔問題。
正確潔牙，減少口腔疾病的發生
牙菌斑雖然很容易滋長，但是清除牙菌斑也沒有想像中的困難！李長祐表示，只要民眾可以遵照完整的口腔保健三步驟，包括刷牙、牙線以及殺菌漱口水的使用，即可以較有效清除牙菌斑。
一般大眾都知道刷牙與使用牙線的好處，而漱口水與前兩者比較就顯得較少人使用。根據國外研究發現，使用牙刷、牙線與殺菌漱口水等完整三步驟，比起只用牙刷和牙線，因為漱口水可以深入牙刷、牙線難以清除之處，因此可以降低全口牙菌斑功能超出52％、降低齒間牙菌斑功能48％以上，更可以降低牙齦炎發生。
潔牙三步驟
口腔保健三步驟是減少各種口腔問題的日常保護方法：
第一步：利用「貝氏刷牙法」，將牙齒表面髒東西去除。此步驟至少耗時三分鐘。
●選用適當牙刷，以軟毛、小頭的牙刷為佳，軟毛可以防止牙齦受傷，而刷頭小可以較深入口腔，清潔效果較徹底。
●作橫向短距離的刷牙動作，牙刷握柄保持平衡。
●將刷毛對準牙齒與牙齦的交接處，涵蓋一點點的牙齦，兩顆兩顆來回刷。
●刷毛與牙齒呈45～60度角。
●刷牙要有次序性，清潔牙齒外側、咬合面及內側，避免遺漏；每個部位至少刷10到20下。
第二步：因為牙齒不是平面的，光使用牙刷會造成所多死角，譬如牙齒溝縫、修補縫隙、齒間及牙齦溝。因此借助牙線將牙齒側面的髒東西去除；如有牙周病或有牙橋者可用牙縫刷清潔。
●剪下約30至40公分長的牙線（為了清潔效果，最好使用不上蠟的牙線）。
●將兩端分別捲在兩手的中指上，兩手指間留下3至4公分長的牙線，將牙線拉緊。
●清潔上顎的牙齒時，用兩手拇指頂著牙線。
●輕輕用牙線刮牙齒所有側面。
●每清潔1、2顆牙後，移動手中牙線至乾淨段再繼續清潔其他牙齒。
第三步：輔助使用藥品級殺菌漱口水，將口中細菌清除。
●依照個人牙齒所需選擇適用的漱口水，必要時詢問牙醫師。
●早晚刷牙後各一次，每次20c.c.，仰頭漱口30秒，漱遍口腔、牙縫、牙齦即可吐掉。
●勿吞飲。
另外，李長祐也建議民眾刷舌苔，舌頭跟牙齒一樣都很容易藏污納垢，所以刷舌苔的步驟是必要的，但是要記得不要刷得太用力，反而造成舌頭的傷害。
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