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2015-06-11 02:46:34| 人氣345| 回應2 | 上一篇 | 下一篇

◆ Sit-Ups ◆

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◆ Sit-Ups ◆

瑜伽課時,老師也常常教一些有關腰力的體位,
訓練學員們腰能更有力。健康有力,精神也會好,人看起來也正面些。

有段時間沒有做斜板式的仰臥起坐了,我又特別自我加強一下,
這個歲頭了,不敢說要練多猛,至少保持不要退步就不錯了!

之前的斜板式大約做個十下,這一回還是做十下,
停一下,再做8下...就極限了,至少一口氣能做個十下,
沒有退步,十八下...自己覺得算是"及格了"。

這好像是屬於自己的一種儀式,運動時一邊流汗也一邊釋放,不想事,
當下只有自己,自己和自己相處著,真實的、輕鬆的,沒有干擾。

有個不認識的男生在旁看,覺得做個十下...哪有什麼呢!
一付有點不削樣。這個情形以前好像也有相同的畫面,
沒有親自做,總是會覺得...十下哪有什麼呢!應該很簡單唄!

可是對方忘了,跑步機只是跑跑流流汗而已,不用費太大的力氣,
斜板式仰臥起坐---真的要有點腰力...不常做的人,
或是只做躺在地上的平面式,和斜板式的仰臥起坐是大不同的,
要費更多的腰力。

健身房的男生,也試試看...做到第七下時,就開始剉了!
我小個子女生可是有一口氣做十下喲!一共還十八下喲!
我也站在旁邊看...對方發覺我在"偷叮"著,硬是一邊剉一邊做到十下,
喘到不行,一下下就趕快離開現場了!

所以,不是會跑...就."起得來",是要練習的。

我是用躺式,手輕碰耳朵,手肘再碰膝,算是全套。
有人是雙手抱胸,坐式,因為身體躺著,再起身很吃力,
所以只做半套式的仰臥起坐。
不能拉脖子,拉脖子是用脖子的力氣,不是用腰力,
頸椎易受傷,很危險,要留意運動時的安全。

今天聽到好的消息,也聽到不太OK的訊息...
有年輕學員開心分享近期要出國,到歐洲唸書
(家中全力支援,真好呢!)
也聽到有點歲頭的朋友...腦瘤開刀...聽說開了十幾個鐘頭...@@
(之前朋友一直堅持要撐到退休,這一回...好像撐不到了)

工作很辛苦,但錢錢要健康時用著,才有意義...

還是為朋友們祝福和禱告,健康為重!


台長: shang
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shang
運動時,自己才是最真實,負面的、不愉快的...
會釋放....消除....
2015-06-11 02:48:17
姥姥
哈哈哈!
偶腦中閃過小狗夾尾巴逃走的畫面~

偶大概做不了3個吧!
嘻嘻嘻!!!
偶的大肚子會頂著讓人起不來吧~
2015-06-11 12:28:33
版主回應
這大概是第二次了!呵))))所以不要小看
斜板式的仰臥起坐,腰腹很吃力的!呵)))))

如果家中沒有斜板,
或沒有人幫忙壓腳(壓太用力也會受傷)

瑜伽老師教我們,可以腳頂在牆上,
腳有點彎彎的,也可以利用這樣的頂力,
自己做仰臥起坐,我有試過。

妳也可以試試,如果肚子太凸...
可以用坐式....雙手抱胸,腳彎著頂牆,
妳也許可以多做幾個!^^
2015-06-12 01:00:52
是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
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