賢哥的心情圖話 心情自言自語

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◆ 我愛瑜伽~ 橋式 ◆

背肌的伸展，柔軟脊椎、加強腰力、
增加腰部肩頸部的血液循環，刺激內臟、
按摩腸胃、腹肌力、膝蓋力，還能鍛鍊手肘和腕力。

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聽起來好像好處很多的樣子，
只要有動、能動就是好事！

老師常教我們這個橋式體位，基本款做好後，
還會再做下個進階式，再把另一腳提起來，
之後再換另一隻腳。

有時還會從橋式變化成鋤式，
但這樣的變化我一直無法捉到要點和訣竅。

我會做橋式，也會做鋤式，
但從橋式以慢動作的方式變化到鋤式，
我只能做到橋式的基本款和進階部份，
都是用甩的方式，把腳甩到後面，
而不是用腰力進行慢動作把腳放到頭的後面。

我一直無法捉到使力點，一直用手腕的力量，
手腕的力量是無法撐起自已整個身體的。

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這個變化體位其實老師已教過好幾次了，
每次我都無法了解，為何能以慢動作把腳放到後面。

同學們也好像沒有人可以做到位，
大部份也都以甩的方式把腳放到後面去。

這一回我在課堂上練習了好多次，
我後來再仔細看老師的動作，再重聽老師的步驟，
當我聽到老師說: 不是靠手的虎口來撐，是腰力，
手掌要這樣...

我彷彿找到我錯誤的方式了！

原來我一直都是用手的虎口來撐自己整個身體，
雖然短時間可以撐起來，但是撐不久，

原來多次以來我的手式都用錯了！力道也用錯了！
要用腰的力量。

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當大家覺得只能做半套時，有點困難時，
同學們開始在旁邊休閒，也一邊互相喇迪賽了。

老師還是重覆做了幾次給我們看。

我看完後，就一邊練習，哇！原來是這樣，
我知道了！這一回有捉到要點和訣竅，不會很難。

剛開始沒有把握自己能否做得到位，
但明白了錯誤的重點後，我可以做到了！

一次又一次的練習，再次的練習...

橋式撐起來之後，腳好像慢動作，一點一點...
還能一隻腳和另一隻腳在空中呈約90度，

不是靠手腕的力量，手只是輔助，
靠的是腰力，把自己整個身體撐起來，
腳還能一步一步的緩慢的在空中各種角度的停留，
再放到後面，不是用甩的。

腳放到後面，再把腳放回來，
也是一步一步用腰的力量...很像空中漫步，
把腳放回...而不是甩回來。

雖然靠的是腰力，明白要點後，並不會吃力。

真的可以耶！\^o^/

很開心又學習到一個動作的要點。

我想有很多事都只能用意會而無法言傳，
大概就是這種感覺。

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我做到位後，又輕輕的放下來，
因為我是在第一排，
不知道其他同學有沒有跟著老師再做一次。

當我完成後，從鏡子上看，
同學一邊喇迪賽，一邊全看著我在練習，
原來只有我一個人在練習，呵~~~~~~

不過，無論同學喇什麼內容，
都已不影響我知道要點和訣竅後的喜悅。

之後，我自己又練習做了幾次，
真的很開心！

再一次釋放自己的身體壓力，
又得到喜樂之感。

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感謝瑜伽老師不厭其煩的重覆教導體位動作，
感覺老師做起來好輕鬆喲！好像老師的身體會360度轉，
其實瑜伽老師的兒女都已經是快30歲的成年人，
應該是阿嬤的年紀了！身體卻像個少女一樣。

不！不！以前暑假時課堂上也有高中少女來練習，
竟連普通的姿勢...腰都彎不下企，
挫到不行，所以才來上課。

我還有點嚇到，怎這年頭的年輕人骨頭怎麼了，
硬成這個樣子，大概都是長期坐著念書或打電腦唄！

倒是有的小小孩，不用啥練習，身體天生軟呼呼的，
一個動作馬上到位，也不用老師怎樣調整。

小孩也很天真，沒有太大的壓力吧！

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用錯方式，怎麼做也做不起來，
光靠手腕的力量是無法撐起全身的。

也發現用雙手撐起自己的身體是如此"沈重"。

光是要撐起自己、養活自己就大不易了，
更何況人要一肩撐起整個家也更不易容了，
以前覺得身為一個女人真是沈重，

時代不太一樣，想一想現在不景氣的環境中，
男人所面對的家庭肉粽隊壓力更是加倍，

女人頂多不婚不嫁，最基本還能養活自己，
沒有太多的社會和傳統包袱。

要撐起整個沈重的壓力，要有方式和要點，
能在其中找到沈重負荷的喜樂，和家庭的溫馨，

壓力也能化為甘甜！

希望每個人都能找到存在的意義和釋壓的方式。

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▲甜蜜小叮嚀~
最好是有指導老師在場，還要暖身後才能做，
留意頸椎，千萬不能太勉強！

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