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2007-12-07 23:22:31| 人氣2,201| 回應1 | 上一篇

1500m訓練方法

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一般速度耐力訓練

間歇訓練：100公尺X30次（每次休息2分鐘）

速度耐力跑：500公尺X8次（每次休息3分鐘30秒）

間歇訓練：150公尺X20次（每次休息2分鐘）

等速耐力跑：1000公尺X8次（每次休息4分鐘）

速度耐力跑：300公尺X12次（每次休息3分鐘）

中距離基本訓練

星期一

以輕鬆的配速在不同的高度場地上跑6至8公里，如田徑場看抬之階梯……等。

星期二

100公尺X25次（每次休息2分鐘）

星期三

在跑道上慢跑40分鐘，每圈參有加速跑30公尺，鴨子走12次，快速跑30公尺及跨步跑10次。

星期四

1000公尺X8次（每次休息4分鐘）

星期五

同星期一。

星期六

2000公尺X5次（每次休息4分鐘30秒）。

星期日

休息。


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加油!!^^~

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台長： 骨子
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感謝分享!

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2019-12-25 02:32:52
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