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2007-11-03 01:07:07| 人氣609| 回應2 | 上一篇 | 下一篇

!!跑前(後)注意事項!!(重要)

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跑前三十分~六十分鐘，應攝取三百~五百毫升的水分。
公式:出汗量=跑前的體重減掉跑後的體重。
出汗量=補充水分量。
比賽前:比賽前幾天，日常的飲食轉變為米飯、麵包、馬鈴薯等高(碳水化合物)為主的食物。
比賽前:比賽通常都是在早上很早(五點~八點左右)，所我建議起床馬上喝一大杯水(大約兩百毫升左右)但是跑前兩個小時之內是不能進食的，所以賽前三十分鐘內吃一些巧克力，吃完記得喝一些水不然比賽時你會渴死的，賽後再吃早餐。
跑步時如果胃或肚子痛都是正常的，要立刻停下來休息一下，等不痛後再跑，為什麼會肚子痛呢?因為你在跑前三十分鐘內喝太多水了，或進了大量食物。
!!千萬要記住!!，跑前兩個小時不要進食(頂多只能吃一些小點心，如:巧克力、土司等食物)水量不要喝太多。
如果在比賽時遇到肚子痛，但又不想落後很多ㄌ話，我建議你用手按住會痛的部位，我保證一定可以減輕不少疼痛，或是跑前準備一條繩子粗一點，不然就一條帶子綁在腰部(鬆綁)，疼痛開始時立刻綁緊就不用手去按了。

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台長： 骨子
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地獄使者
感謝妳，我終於知道跑時肚子痛的原因了> <太謝你ㄌ
2007-11-03 01:19:51
威爾剛
感謝分享!

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2019-12-24 15:06:49
否 是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
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