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瞭解了四季養生的總原則后，我們按季節開始展開學習，即春夏秋冬四個季節的養生方春为四时之首，万象更新之始，春归大地，阳气升发，冰雪消融，蛰虫苏醒。自然界生机勃发，一派欣欣向荣的景象。

所以，春季养生在饮食、起居、情志等方面，都必须顺应春天阳气升发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字

起居调

 

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春回大地，人体的阳气开始趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，往往日高三丈，睡意未消。然而，睡懒觉不利于阳气生发

因此，在起居方面要求夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，在庭院或场地信步慢行，克服情志上倦懒思眠的状态，以助阳气生发。

春季气候变化较大，极易出现乍暖乍寒的情况，加之人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱。

所以，春天不宜顿去棉衣。特别是年老体弱者，减脱冬装尤宜审慎，不可骤减。

饮食调养

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為適應春季陽氣生髮的特點，為扶助陽氣，在飲食上宜食辛、甘、溫之品，而不宜食酸收之味，適當食用辛溫升散的食品，如韭、麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等，而生冷黏雜之物，則應少食，以免傷害脾胃，以平補為原則，重在養肝補脾。 宜多食香椿、菠菜、薺菜、韭菜、芹菜、枸杞、蜂蜜、鳳梨等。

運動調

在寒冷的冬季里，人體的新陳代謝，藏精多於化氣，各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降，因而入春后，應加強鍛煉。

到空氣清新之處，散散步，伸伸懶腰、玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，盡量多活動，使春氣升發有序，陽氣增長有路，符合“春夏養陽”的要求。 大叔推薦練習八段錦，生髮陽氣，老少皆宜。