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8、湯粥調養：冬季有兩大滋補佳品，那就是湯和粥。 晨起喝粥，晚餐喝湯。 如羊肉粥、糯米紅棗百合粥、羊肉蘿蔔湯、胡蘿蔔排骨湯等等。冬季養生常識

1、睡眠養生

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冬至之後，晝短夜長，睡眠時間也需調整，最好是早睡晚起，一般來說，9-10點準備就寢，7-8點起床。 起床不宜過早過急，尤其是老年人和慢性病患者，要做到緩慢起床，以免導致血壓急劇升高。

2、飲食溫腎

冬季食療養生最主要的是補腎精，順應冬天養腎為主的原則。 像黑米、黑豆、黑芝麻、山藥、蓮藕、核桃、枸杞子等帶有養腎的食物可以適當多吃。 另外飲食要清淡溫潤，不吃生冷辛辣油膩刺激性食物。

3、運動養生

冬季運動必不可少，尤其是久坐不動的年輕人。 適當的運動加速氣血循環，不僅驅寒，而且戶外運動意味著接受陽光照射，補鈣的同時又緩解季節性抑鬱。 老年人冬天運動可以選擇陽光充足的傍晚。

4、心情愉悅

疾病的因素當中60%與心理相關，而冬季養生中情緒調節也是必不可少的。 冬季要保持情志內守，心情寧靜或愉悅，不要急躁發怒，如果有抑鬱情緒要及時疏通，讓自己在寒冷的冬天氣機通暢，正氣充足冬季養生之養腎

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冬天氣候寒冷，是寒冷當令的季節。 中醫理論認為，寒與腎相應，最易耗傷腎的陽氣。 因此冬季飲食以養腎為主，比如核桃、枸杞、羊肉、黑芝麻、桂圓肉等;也可以適當多食用一些溫性水果如大棗、橘子等。 寒涼性質的食物要少食，在吃螃蟹等寒涼食物時，建議蒸熟，並放入薑絲，以助驅寒。 另外冬天的蔬菜水果雖然種類相應減少，但維生素和礦物質和纖維素是每日必須營養素，因此也不要忘記多食。

冬季養生方法和要點有很多，不管是飲食、睡眠還是運動，要根據個人自己的情況，抓住要點，堅持實踐下去，冬季養生就能取得良好的效果。