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01

合理安排就餐時間

一般來說，早上7~10點之間，起床后20-30分鐘吃早餐最好。 因為這段時間是胃腸道活動最旺盛的時期。 同時早餐後會產生胃結腸反應，會促進大腸運動，有助於你菊部地區通暢，縱享絲滑

02品種豐富，搭配合理

 

 

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基本要求是：主副相輔、葷素搭配。 所以早餐盡量要提供豐富的營養，最好多樣化。

主食 + 蛋白質 + 果蔬 + 堅果是備受推薦的組合，盡量少食用油炸、辛辣刺激或者過鹹過甜的食

一份健康早餐里：

• 主食：必選。 富含碳水化合物，有助於補充能量。 粥、麵條、包子、紅薯等任你選。

• 蛋白質：必選。 肉蛋奶類食物都可以，選一樣你愛吃的。

• 果蔬：最好可以有。 果蔬里的維生素、礦物質、膳食纖維，有助於維持腸道正常功能。

• 堅果：屬於加分項。 堅果富含維生素和礦物質，更能補充營養。 腦力消耗大的朋友尤其可以考慮下。

03攝入足夠水分

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一夜睡眠，消耗了大量的水分，起床后處於一種生理性缺水狀態。 因此，早餐要攝入至少500毫升水分，既可説明消化，又可為身體補充水分、降低血液粘稠度。

04少油、少鹽、易消化

早晨起床之後，多數人食欲不強，消化能力也比較弱，而油炸類食品脂肪含量高，胃腸難以承受，容易出現消化不良，還易誘發膽、胰疾患，或使這類疾病復發、加重。 早餐食物需要容易消化、營養豐富又不過於油膩，建議以輕烹飪為主。

特別要注意食物不宜太涼，不僅會降低腸胃的消化能力，還易引起腹瀉等問題。