黃含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。 從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。 但為了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗净生食。 用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。 另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素損失。
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西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。 涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食慾。 肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為「雪漫火焰山」的加糖涼拌西紅柿03
辣椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。 維生素C可提高人體免疫力，幫助抵禦各種疾病04
芹菜
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芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素（也叫尼克酸）等成分。 夏季天氣炎熱，人們易火，造成大便乾燥。 同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。 芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。 維生素對人的皮膚、神經系統和食慾都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。 芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。 不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。 另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。06
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尖椒
如果是在夏天人們容易熱傷風，而且經常外出，接觸外界環境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。
傳承弘揚中醫藥文化！
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