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早餐的能量很重要，影響人一天的工作效率。 而大部分人早餐都是在匆忙中度過。住處離單位遠的人，早餐往往都在路上解決。 他們通常會選擇小區門口、公交車站附近賣的包子

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、茶蛋、肉夾馍、煎餅果子邊走邊吃。 街頭食品往往存在衛生隱患，邊走邊吃也對腸胃健康極為不利。

早餐只吃饅頭、麵包等主食，或油條等含油脂過多的食品，因攝入澱粉、油脂過多，消化時間長，易使血液過久地聚積於消化系統，造成腦部血流量減少，腦細胞缺氧，造成整個上午頭腦昏昏沉沉，使人無法集中精神工作

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专家指出科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60，谷类食物在其中所占的比例是最大的。但如果早晨起來，喝一大杯牛奶，煎一個雞蛋再搭配一些水果營養充足。 蛋白質、脂肪的及碳水化合物攝入均衡。

建議大家，如果選擇街邊攤位食物作早餐，一是要注意衛生，二是搭配一些水果説明消化。

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作者：果蛋，專欄：yucou.com/author/jiaonichishuiguo，微信公眾號：教你吃水果。 教你吃水果由果妹、果蛋、果小二和花花果等水果玩家為大家分享內容。 水果人人都愛吃，但吃好水果是一門學問，如何吃出美味、吃出健康、吃出美麗、吃出年輕...... 教你吃水果，帶你進入吃水果的絕妙境界！