八段錦起源於北宋，在古代是非常流行的養生功法，多日堅持做這套功法可舒筋活絡，強身健體。 下面給大家介紹一套辦公室八段錦，簡單易學，不受場地限制。
八段錦有八個動作，每個動作都能調動身體的不同部位運動起來。
起勢： 練功先練腿，左腳開立，與肩同寬，微微下蹲，兩掌呈半圓抱於腹前;
接著調息： 吸呼幾次，使身心平順。 國體版每個招式復原基本是這個站樁姿勢
第一式：兩手托天理三焦
【做法】
兩掌五指分開，腹前交叉，雙腿伸直，兩掌上托於胸前，內旋向上托起，掌心向上，抬頭目視，然後手掌停一停，目視前方。 膝關節微屈，兩臂下落，兩掌心向上捧於腹前。 這樣一上一下為一次，共做6次。
【做功要點】
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一定要掌根用力上撐，配合著百會上領，身體氣機就能往上升。 同時手臂上托基本是平行於耳朵位置，使後背形成一個夾脊的動作，就是做到位了。
“兩手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，這樣系掛於脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來了，三焦通暢，祛除雨水天氣的寒濕濁氣。
同時夾脊的動作也擠壓到了頸后肩井穴和後背的膏肓穴，整條督脈都感覺熱乎乎的，因為陽氣被瞬間提起來了。
第二式：左右開弓似射雕
【做法】
1、左腳向左開步，兩掌向上交叉於胸前。 兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其餘三指曲后）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。
2、然後重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧於腹前並步站立。 然後反方向來一次，共做3次。
【做功要點】
左右開弓不光能宣開整個僵硬的肩背。 拉到最圓的時候食指指尖會微微發麻，這裡是手陽明大腸經的起穴商陽穴，也抻拉了循行於肩頸和整條手臂的大腸經，這個功法對於便秘腹脹的人很有用。
第三式：調理脾胃須單
【做法】
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左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。 然後左臂下落於腹前，一左一右做三次。
【做功重點】
撐天按地的時候力在掌根，指尖方向要相對，才能充分抻拉到大腸經。
兩臂一鬆一緊的上下對拉，牽拉和按摩了脾胃，對消化吸收好。 同時也抻拉了兩脅肝膽，宣發肝氣，常鬱悶生氣的人可以常做這個功法了。
第四式：五劳七伤往后
【做法】
两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。
第五式：摇头摆尾去心
【做法】
1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。
2、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。
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