“你好，你的外賣到了。”
深夜11點，外賣小哥為小秋送來暖心的夜宵。沒有熬著最深的夜，敷著最貴的面膜;有的只是熬著夜，辦公室里的電腦屏還發著微光，同事打著哈欠敲擊著鍵盤，小秋迷迷濛濛地放下手頭的工作，吃著夜宵，才感覺身體的疲倦感，心裡的無力感在消退。 夜宵，成了很多像小秋一樣職場社畜、青年人、需要熬夜工作的人的慰藉可是，這樣一天天下去，身體就發出了警報，小秋開始進食困難，經常有一股酸味從腹部湧到口腔，早上也會嘔吐，還常常失眠等，她去醫院檢查，醫生說她得了腎結石和嚴重的胃病。 小秋難以置信，說自己才23歲啊！ 怎麼會得這些病？ 醫生在瞭解她的生活作息后，說：“這就不奇怪了，你天天在辦公室久坐就容易得結石，你每天熬夜吃宵夜，吃了就回去睡覺，自然容易得胃病。 ”
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春藥怎麼吃
現代生活里，吃夜宵成了常態，可是很多人對夜宵的危害，並沒有很重視。藥王孫思邈就說過：“夜飯飽，損一日之壽。 ”
吃宵夜不僅會發胖、失眠，還容易引發胃部疾病，容易得脂肪肝，增加患上心血管疾病和糖尿病的幾率。 除此之外，深夜進食也會影響胰島素、褪黑激素、皮質醇激素的分泌，從而產生與乳腺癌高度相關的代謝問題。怎麼科學吃夜宵
熬夜加班的人士，為自己加一餐再正常不過了，可是夜宵不吃，餓著肚子工作也不是事啊。 當你不得不加班到很晚，可以適當吃點食物補充能量。 那又該怎麼吃呢
夜宵的选择
最好吃一些清淡、温和、易消化的东西，比如简单的稀饭、清淡的面条、全麦面包和水果。可以选择粗杂粮、薯类制作的主食（玉米、马铃薯等）、无油或少油的蔬菜（煮毛豆、拌西红柿等），以及酸奶、豆浆等。
热豆浆或者室温酸奶会产生一定的饱腹感，能及时缓解饥饿，还可以补充维生素A和维生D缓解视觉疲劳，提高工作效率。蔬菜水果富含维生素C，有助于提高身体抵抗力。
如果喝粥，最好不喝纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材，如加入燕麦、百合等。这种粥既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应。
八宝粥是不错的选择像八宝粥就很不错，主要原料为谷类，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入红枣、豆类、核桃等精心熬制，味道鲜美，润喉易食，营养美味，又易消化，能补中益气、滋补身体。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵。
对于一些需要补充营养又想保持身材的女性，高钙、低脂的糙米或麦片也是很友好
夜宵的禁品
夜宵品类最好杜绝油炸、烧烤或方便面等快餐食品，这类食物营养不均衡，且热量高。此外，绝对不要深夜饮酒。
夜宵的時間和進食量
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時間上，吃夜宵的時間應與睡眠間隔一段時間，不要吃完就直接睡覺，夜宵最好在臨睡前一兩個小時吃。 如果夜宵有攝入脂肪，那這個時間還要延長。夜宵進食量不宜多，五成飽即可。 如果一不小心吃多了，那就在吃完后適當活動一會兒，比如散散步、做做仰臥起坐，晚一點睡覺，盡量讓食物在睡前多消化一些。
哪些人群不適合吃宵夜？消化系統疾病，如胃潰瘍患者不能吃夜宵。 這類人群消化、吸收功能已經存在問題，夜宵會增加消化器官的負擔。 失眠者不能吃夜宵。 晚上如果進食油膩食物，更加不利於睡眠。 心腦血管疾病、高血壓、脂肪肝、糖尿病患者，肥胖者，老年人大多脂肪代謝欠佳，即使夜宵進食低脂食物，仍會使夜間血脂明顯增高，對身體更加不利。不需要加班熬夜的人，平常最好早睡、戒掉夜宵。 不過，偶爾一次放縱自己，吃點“違禁”食物未嘗不可，關鍵是不能長期放縱自己。 畢竟任何慢性病都不是一次性吃出來的。
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