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重陽老人日常须知，送數個健康錦囊

＠秦  島

 

 

 

　　今天九月初六，快到重陽了，給大家說下節日的來歷典故，送給老年人數個健康錦囊吧！

　　傳說東漢時，河南省駐馬店市下轄的一個縣古稱安城縣、汝陽縣等，有一個叫桓景的人，所住的地方突然發生大瘟疫，父母也因此病死，所以他到東南山拜師學藝，仙人費長房給桓景一把能夠驅魔的青龍寶劍。桓景早起晚睡，披星戴月，勤學苦練。一日，費長房說：「九月九日，瘟魔又要來，你可以回去除害。」，並且給了他茱萸葉子一包，菊花酒一瓶，讓他家鄉父老登高避禍。

　　於是他便離開，回到家鄉，九月九那天，他領著妻子兒女、鄉親父老登上了附近的一座山。把茱萸葉分給大家隨身佩上，瘟魔便不敢近身。又把菊花酒倒出來，每人喝了一口，便能強身健體，避免染疫。桓景以神劍降伏瘟魔，最後滅了瘟魔。汝河兩岸的百姓，就把九月初九登高避禍、桓景劍刺瘟魔故事一直傳到現在。

　　很多老人因為身患慢性病，為了控制血壓、血糖和血脂等，喜歡選擇素食，從營養和健康的角度來看，老年人不吃點肉還是不行的。蛋白質對老人來說很重要，如果攝入不足，極容易引起肌肉衰減。同時，中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員何麗介紹，老人是缺鐵性貧血的高發人群，而紅肉（豬牛羊等瘦肉）中的鐵是易被人體消化吸收的血紅素鐵，適量吃紅肉對預防缺鐵性貧血很有益。

　　老年人的肉類攝入量可以按照中國營養學會推薦的每天50克—75克，可選擇豬牛羊等紅肉，也可選擇雞鴨鵝等禽肉，還可搭配1—2兩魚蝦類，以及奶類、雞蛋、大豆製品等，當然蔬菜水果、雜糧等也是不可少的，其中的維生素、礦物質、膳食纖維及多種植物化學物質對預防疾病都很有幫助。

　　健康錦囊二：適當運動別逞強。老人隨著年齡增加運動能力逐漸下降，心肺等臟器功能逐漸衰退，表現出肌力減弱、步速變慢、骨質疏鬆、反應緩慢、靈敏度降低等，因此運動不能過於隨意，不能逞強，一定要注意安全。

　　老人多有肺氣腫，當憋氣用力，會因肺泡破裂而引發氣胸。老年病臨床與康復研究醫生提醒，老年人運動儘量要避開以下項目：憋氣運動，旋轉運動，低頭運動。老人平衡能力下降，協調性變差，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作應忌諱，否則容易摔倒，引發不必要的風險。

　　古代民間在重陽節有登高的風俗，故重陽節又叫“登高節”。重陽登高習俗源於此時的氣候特點以及古人對山嶽的崇拜。重陽節“登高”俗與道教九月九日“昇天成仙”也有內在的聯繫。出外牽涉活動，老人不宜參加舉重、拔河等需憋氣的運動項目。憋氣還會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸、氣促，甚至呼吸困難。還可能引發頭暈目眩甚至昏厥，易發生腦血管意外。

　　老年人要適當鍛煉，量力而為，循序漸進，以舒緩自然為主，不要勉強自己進行高強度的運動。健步走、太極拳、八段錦等運動相對適合老年人。關節不好的老年人應避免爬山、騎單車等運動。

　　老人不宜做低頭、後仰和側彎運動，更不應做頭向下的倒置動作，否則容易引發腦溢血。還可能引起腦部供血不足，導致兩眼發黑，站立不穩，甚至摔倒。

　　老年科醫師提醒，老年人的吞咽功能不好，吃東西時就特別容易把食物嗆入肺中。食物一旦進入氣管，就會造成吸入性肺炎。所以，老年人在吃飯的時候儘量不要交談，同時咀嚼要充分。

 　　老年人用藥需綜合考慮，最好不超過5種。華中科技大學同濟醫院老年醫學科主任醫師鄭凱介紹，老年人對藥物的轉化、吸收、分佈、代謝等能力跟年輕人不一樣，用藥不良反應要比年輕人高2—3倍。患多種慢性病的老年人，若日常服藥超過5種，建議每3—6個月來老年醫學綜合門診就診，看看藥物是否可以優化。

      　　2023.10.20