輕鬆睡好眠主講人：吳家碩醫師04 /26＠平鎮社會大學

2012-06-11 10:26:40| 人氣1,038| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

輕鬆睡好眠主講人：吳家碩醫師04 /26

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小事都成了有形與無形的壓力，日復一日的侵蝕人的身心，影響生活品質，漸漸失去活力、提不起精神；或是頭痛、肩膀痛、下背痛，那就應該減除壓力，或找醫生處理解決。

據衛生署統計，台灣有睡眠障礙的人口已達200萬人，而且數目還在上升當中，年齡層也逐漸年輕化，所以做好「睡眠養生」可以減少醫療成本，是值得大家重視問題。睡眠有困難，第一要務就是找失眠的原因，例如工作壓力、學業壓力、飲食或藥物…等，其實大部分的人可以經由生活作息及飲食的檢討來了解自己為什麼失眠，有些人必需吃安眠藥才能睡著，使得借助安眠藥的人越來越多。睡不飽、睡不好、失眠、磨牙、打鼾、睡眠呼吸中止、肢體抽動，都是常見的睡眠問題。但是睡眠出了狀況，除了倦怠、沒精神、無法專注之外，還可能伴隨情緒困擾，導致工作與社交能力失調。
安眠藥物一直是醫師與病患治療失眠的首選，但是現在已有不吃藥的自然方式，睡眠時應該要先排除雜念，讓心靜下來，運動333法則、舒眠音樂、芳香助療法、食物療法等小撇步幫助。建立民眾正確的睡眠衛生習慣，對睡眠能有正確認知，進而增進家人與自己的身心健康，養成良好的睡眠習慣，讓讓您香甜入夢，一夜好眠，帶領失眠的您輕鬆進入夢鄉。

養成良好的睡眠習慣也是養生延年不可或缺的一環，首先是時間要規律，夜間11點前就寢，古人依自然和人體生理時鐘配合的最佳建議，若能規律的話則能縮短入眠的時間。也可按季節調整睡眠時間，基本原則是配合日光作息，春天到夏天是白日漸長，黑夜漸短；秋、冬季節則白日漸短、黑夜漸長，睡眠時間也可隨之調整，以符合四季睡眠的需求影響睡眠的因素。古代養生家，把睡眠的注意事項總結成「睡眠十忌」：一忌仰臥、二忌憂慮、三忌睡前發怒、四忌睡前飽食、五忌睡臥言語、六忌臥對燈光、七忌睡時張口、八忌夜臥覆首、九忌臥處當風、十忌睡臥對爐火。
此外也可以獨自睡眠，雖然常言道：「十年修得同船渡，百年修得共枕眠」，但是對於有睡眠困擾的人而言，共枕眠經常是枕邊人呼呼大睡，同床者苦苦失眠，若從養生的觀點看獨眠是必要的。
在睡姿方面，側臥比仰臥容易入睡，屈膝側臥，右上左下的臥姿，可使胃內容物易於下流，呼吸道相對較通暢、口鼻分泌物較不易倒流，是較理想的方式。另外簡單促進睡眠方法：
1.頭部按摩：晚上睡前，梳頭由前到後，再由後到前，如此循環梳頭數十次至百餘次後用手指指腹緩慢柔和地自前髮際向後髮際按摩，用力均勻一致，如此反復十餘次，直到頭皮微熱即可，養生十六宜中稱之為「髮宜常梳」。
2.睡前吐納：臨睡前做，對失眠者特別有效。方法是臥床，臉朝上，兩手平放在身體兩側，閉上眼睛開始深呼吸，同時想像吸進來的氣體在按摩自己的身體。這一過程約10秒鐘，再閉氣約3～5秒鐘，接著慢慢吐氣10秒鐘，感受身體被按摩後的鬆弛，這樣反復十次，讓身體較為舒鬆，並使自己漸入夢境，安然入睡。
睡前助眠小方法：
1.溫水泡腳：用溫水泡腳至小腿肚，約10～15分鐘。
2.足部按摩：可和溫水洗腳配合，按摩腳底的湧泉穴及各趾縫間。
3.揉攝耳垂：用拇、食指輕攝耳垂，使略感酸脹，約2分鐘即可。