創意無限 嗨大家好 歡迎蒞臨本站 喜歡的話訂閱一下

35愛的鼓勵 0訂閱站台

儘管人們越來越在意膳食均衡，美國還是有近一半的婦女無法從每天的飲食中獲得全部必須的營養。以下是女性身體最需要的 8 種維他命和礦物質，以及最佳用量和攝取途徑。

葉酸400 ，微克／日
最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片

維他命B6 ，1.5 毫克／日
最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

維他命C ，75 毫克／日
最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

維他命E ，23 個國際單位，15 毫克／日
最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子

鈣，1000 毫克／日，50 歲以上1200 毫克／日
最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚

鐵，15 毫克／日，50 歲以上10 毫克／日
最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣

鎂，320 毫克／日
最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子

鋅，12 毫克／日
最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣