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--旺哥--

健走須知

■健走裝備

1.      請穿著舒適、透氣、吸汗或排汗的服裝或運動衫。

2.      請選擇舒適、棉質、厚一點的襪子，好的襪子可以

   防止腳ㄚ子起水泡或長香港腳。

3.      鞋子要合腳但要預留一點空間，因為健走一陣子以後，

   腳會稍微變大。好的走路鞋應該很有彈性，鞋跟應該

   稍微墊高，比鞋底高一點點。走路鞋應該比平常穿的

   鞋子稍大一點。

4.      建議戴帽子健走，夏天可防曬、冬天可禦寒。

5.      建議配戴計步器健走，養成紀錄步數的習慣，

   並為自己訂下自我挑戰的目標。

6.      請隨身攜帶一瓶水，以隨時補充水分。

7.      並請攜帶毛巾或手帕，以便運動時流汗擦拭使用。

■健走前準備

1.      健走前要先做暖身和伸展運動。先行慢行五分鐘暖身，

   在做伸展運動以前，一定要先讓肌肉放鬆緩和，

   切記在暖身前拉筋伸展，否則可能會拉傷肌肉。

2.      在健走前、健走時或健走以後都應該喝水，

   特別是在潮濕炎熱的天氣，更應該補充水分。

   假如你預備再大熱天走上一個小時，那麼你

   要在15分鐘以前就喝水，在走的過程中，

   每15分鐘喝一次水。假如你健走超過一個小時，

   你可以喝碳水化合物或加鹽的飲料。

3.      請選擇平坦路面進行健走運動。

■行進中注意事項

1.      健走時，上身平穩步伐大，腳着地的時候膝蓋微微彎曲。

   胳膊應保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前

   約4~5公尺的點上。

2.      健走時，隨時默念健走口訣：

   抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，

   邁開腳步向前走。

3.      依自己的體能狀況，衡量健走的時間與速度，

勿一昧求久或求快，應採循序漸進的方式健走運動。

4.      氣溫低時，穿上薄外套，走到身體流汗時，

   可方便將外套綁在腰際。

5.      在市區人行道上進行健走運動時，請注意

   交通號誌及巷道出入之車輛。

6.      在公園或學校運動場上進行健走運動時，

   請尊重並禮讓在同場地運動或慢跑之民眾。

7.      在郊外或河濱公園的自行車步道進行健走運動時，

   請注意並小心自行車騎士。

■建議事項

1.      決定養成健走習慣的動機要清晰強烈。

2.      請為自己訂定目標，可能的話找個半，

   共同訂定目標。

3.      訂定目標要考慮本身年齡、體重、

   身體狀況及達成目標的可能。

4.      飲食須控制，特別宵夜一定不能吃，

   以免健走消耗的卡路里永遠趕不上繼續囤積的脂肪。

5.      不斷去發現每天因走路帶給自己的好處，

   包括人際關係以及對周遭事務的新發現、

   生活態度的改變…….等。

6.      為了達到每週5天，每天30分鐘基本目標，

   要有雨天打傘、穿雨衣都要走的決心。

7.      不管從事何種工作，建議將手提公事包收起來，

   換上雙肩帶背包，以方便隨時可進行走路運動。