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百萬聚樂步健康帶著走
每日一萬步散步快走去百病養生不花一毛錢
簡文仁卅物理治療師公會全國聯合會理事長
【2006年8月31日/聯合報/ E4類版/健康】
健康是每個人追求的目標，在眾多達成健康目標的方法中，運動被
公認是經濟實惠又有效的方法。
我是物理治療師，大步走，多蔬果，少發火是我多年的健身養生法
，和紀政姊推動的健走運動不謀而合。當她送我一隻百萬步計步器後
，我就每天掛在褲頭，早上出門前歸零，奉行“每日一萬步，健康
有保固“。
晚上回到家，若步數不夠，我會換上便服，到附近公園逛逛，補足
配額。假日則到住家後花園-四獸山“走山”，每10分鐘，可走
1200步，邊走邊欣賞風景外，還可以思考一些事情，激發創意，也
可紓解身心壓力。
健走說簡單，很簡單，只要能站穩，跨步出去就是了，但也可以是
一門複雜的學問。它對健康的好處不只是手腳運動而已，對腹部
臟器的按摩刺激有利消化排泄，對胸部心肺的擴展強化，有利呼吸
循環;對腦部的神經網路重整，也有很大幫助。當你走到身心舒暢，
身體和精神一體時，它的整體效用就發揮了。
健走也可以有各種走法，快步走，跨步走和散步走。依不同情境加以
選用，融入生活，隨時隨地都可利用。
如果服裝，場地準備好，可以正式採用快步走，遵循“抬頭挺胸縮
小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走“，雙腳
腳尖用力推動身體向前，每分鐘可走140步，這可以強化下肢肌力，
增進心肺功能。
當腳酸了，肌肉撐不住時，可改用放鬆雙腿的跨步走，利用身體自然
向前的動能，雙手擺動像七爺八爺，跨大步伐，每步可跨100公分，
這可伸展髖關節和胯下的肌肉群軟組織。
如果服裝，場地不便，也可以當一般的散步每分鐘走60步。對很多
銀髮族朋友來說，能自由自在走走路，就是一種幸福。
健走運動，帶給我健康和快樂，再怎麼忙，我也要走一走，把它當做
健康的投資。在醫院看多了人生百態，唯有健康才是自己最真實的
資產，不必花費巨資加入俱樂部，也能光榮加入“百萬『聚樂步』”
歡迎你也一起來。