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書籍作者：資深養生專家焦金堂著

出版社：『自然風文化出版社』 ----  by 旺哥

**健走，能促進健康**

健走，之所以能促進健康，奧妙之處即是：建走是一種技巧要求、

運動傷害極低，緩和的、溫和的、全身運動，能活動筋骨，強健骨骼，

雕塑身型，鍛鍊腿足。一旦足部氣血活絡，便可帶動全身氣血的循環，

並使內臟受到氣血的滋養，加強新陳代謝，在自然而然的情形下，

增強全身各個系統的生理機能。

‧健走能加強循環系統機能

根據研究發現：持久而適度的漸走，可以加強心、肺血管功能，

使循環通暢。當人處於安靜狀態下，心臟每跳動一次約輸出

六十至七時CC的血液。當建走時，由於手腳和肌肉都在活動，

對血液循環的要求增高，心臟的收縮能力也因此相映增加。

漸走時，每分鐘的心跳將會增加至九十次以上，

即每跳動一次可輸出八十至一百CC的血液，亦即每分鐘血液的

輸出量高達七千二百CC以上。

同時，由於步行神經反射的緣故，供應心臟本身營養的冠狀動脈擴張，

心臟因此能得到更多的營養；而且，由於肌肉有節奏的收縮，

靜脈血液循環加速，心臟的負擔便可以減輕，

內臟不致有血液滯留情形發生。所以，經常健走可鍛鍊心臟，

只要心肌健壯，身心自然健康。
‧健走能強化消化系統

健走時，由於血液循環旺盛，胃液和腸液的分泌會因此增加，

胃腸的蠕動也會加強，因而能提升胃腸道對食物的消化

和營養吸收的功能。如果大便不通的人，經常健走，

不但能預防便秘，對整體健康也大有好處。

‧健走能增強呼吸系統機能

健走時，呼吸的次數會加快。若以每小時四英哩的速度健走，

每分鐘約吸入達二千四百立方英吋的空氣，而人體處於休息狀態時，

一般人的呼吸率是每分鐘約呼吸十五次，

每此約吸入三十二立方英吋的空氣。可見，

隨著健走速度與呼吸次數的增加，所吸入的氧氣量也將隨之增加，

此時的肺部活動增強，器官功能會較一般人來的好，

同時也可以促進新陳代謝和消除大腦疲勞，使身體產生更大的活力。
‧健走能強化神經系統

健走能調節內分泌，使之均衡，以增加應付緊張的耐力，

同時可以平靜情緒，獲得身心的平衡與愉悅，創造更多生活樂趣。

在開闊視野、淨化聽覺和嗅覺之後，心靈獲致平靜，憂慮進除，

心裡無負擔，體力自然充沛，坦然對抗緊張壓力，輕鬆紓壓，

身心充滿能量，便不易感染疾病。
‧健走能增強免疫系統

因為健走需要較長的時間，而且是反覆進行同樣的動作、

攝取充分氧氣的全身運動，能把從食物中獲得的熱能來源

（如醣和油脂）加以燃燒，而產生熱能以供細胞作用，

加強解毒和免疫系統機能，所以能強化身體的抵抗力，

再身體內建立一套嚴密的防禦機制，有效防治外在的侵害，

保持身心的最佳狀況。

‧健走能防止骨骼耗損

在健走時，人體內二百至三百對的肌肉系統，可以得到全面的運動，

因此能增進肌肉與血液循環的效率。同時，

各個骨關節因建走時不斷運動，因此可以延緩關節的衰弱，

對於某種風濕性關節疾病的預防或減輕皆有助益，

也可有效預防骨骼損耗及骨質疏鬆。

更重要的是，健走對於邀、腿、脛等部位肌肉有直接鍛鍊

和強化的作用，能增進和血液循環運動效率，

不僅能促進身體末梢部位的血液循環，刺激專司體液代謝的脾臟，

同時可活潑內臟的活動，甚至有防止致癌物質在身體組織內

長期滯留的功效。