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人人都難免有必須打發的時間，以下為打發時間設計的簡易體操，可以幫助你身體健美，精神煥發。
　　每人每星期都要花好幾小時處在一種既不生產又限制行動的過程中，這種過程叫等候，它所產生的後果是：厭煩、沮喪以及無可估計的時間和精力損失。
　　但這有辦法解決：就是一面等候一面做體操。體操可消除煩悶，健美身材，振作精神。下次再等候時——不論是排除、等紅燈、聽電話，總之不論在哪裡——不妨試試下面的簡單體操。
　　扭動手腕
　　如果買電影票的長隊過了街角，可以試試這種動作：
　　1、緊握拳，然後盡量楂開手指；
　　2、將手腕向左右轉動；
　　3、將手腕向上下彎曲；
　　4、輕鬆地甩手。
　　好處：增進手掌與手腕的血液循環，並能增強其靈活性與力量。對玩球拍運動與高爾夫球的人尤有幫助。
　　廣告時間
　　電視播廣告時，可以利用那似乎沒完沒了的幾分鐘進行健身：
　　1、輕鬆地坐在椅子上，將脊骨下段抵緊椅背，然後將雙手緊握在頸後；
　　2、抬起右膝，用左肘與之接觸，然後再以左膝及右肘重複這動作。
　　好處：使腹部更結實平坦。
　　天然紅潤
　　這是消磨等朋友前幾分鐘的好辦法：
　　1、彎腰向下，將上身輕鬆地垂向地面，保持這姿勢數秒鐘；
　　2、慢慢起身，讓脊骨每次只伸直一節脊椎。
　　好處：使面色健康紅潤，並可免除下背部的壓力。
　　電話健身
　　如果你經常要聽電話，那麼可用空閒的一隻手做舉重運動。你可以找一個1公斤的重物放在電話旁邊。
　　坐在椅上做這種體操；開始時每回只做幾次。每次動作開始前將重物放在胸前，但要雙臂交替使用，逐漸增加次數和重量；
　　1、將重物舉向天花板，然後在不勉強的情形下盡量從腦後把它放下；
　　2、手持重物，手臂側伸並做圓圈形轉動，先向前轉動幾次，再向後轉動幾次；
　　3、手持重物，手臂側伸，然後再彎曲手臂使重物觸及胸前；
　　4、將重物在身側徐徐放下，使觸及地板。
　　好處：鬆弛並強健上身。
　　足部運動
　　聽電話時，脫掉鞋，腳放在可口可樂形瓶子上前後滾動。這種瓶子上的稜紋對腳底按摩有特殊功效。任何其他有稜紋的可滾動的東西——例如小貓玩的有疙瘩的橡皮球——都可以用。好處：放鬆足部，增進血液循環。
　　鬆弛身體
　　在任何等候室中，不論是牙醫候診室或稅務局查帳員的候見室，這種鬆弛運動都不會惹人注意：
　　1、將身體各部收緊然後放鬆，從足部開始，依次及於小腿、大腿及其他部分。每一部分5秒鐘；
　　2、在放鬆身體的一部分時，應集中注意鬆弛的感覺，並將這種感覺記住；在你的名字被叫到後，應保持這種輕鬆感覺，如果覺得身體的任何部分緊張，好應將那部分放鬆。
　　好處：不緊張便可大大減低疼痛，節省氣力並保持頭腦清晰。
　　等候付款
　　站在超級市場付款櫃檯前排隊等候時，不妨試做這些體操：
　　1、雙手放在推車把手兩端的豎直支柱上，以相反方向往兩邊拉扯，然後試將兩手向內推合；
　　2、手握把手支柱，交替作握緊放鬆動作；
　　3、雙手靠攏放在把手上，一手向上拉，一手向下推，然後兩手改換方向。
　　好處：調節及加強上身、手臂、手腕與手掌。
　　美容運動
　　拿著電話筒等候的時間，可做簡易的面部運動：
　　1、抿嘴；
　　2、同時閉目揚眉；
　　3、嘴巴保持緊抿，用上頰肌肉拉起嘴角擺出笑容；
　　4、逐漸放鬆；
　　5、然後鼓起雙頰，作吹氣球狀。維持數秒鐘然後呼吸。
　　好處：消除嘴角及下頰皺紋，加強面部肌肉。
　　推壓運動
　　在等候朋友到來同往午餐時，可對著辦公桌（或檔案櫃之類的其他穩固傢俱）做些立定掌上壓運動：
　　1、站在辦公桌前一米左右處，俯身向前，用手撐住桌邊，兩手距離與肩同寬。
　　2、全身挺上，徐徐吸氣，彎曲雙臂，使身體下降；
　　3、伸直雙臂將身體推起，吸氣。
　　好處：加強三頭肌及上身。
　　背部運動
　　排隊的人多時，最好鍛煉姿勢；
　　1、設想自己靠牆站立。曲膝使背下滑5~10厘米。做此動作時，上身與頭部應保持豎直；
　　2、將雙肩往後拉，彷彿欲使兩邊肩胛接觸。保持片刻後放鬆；
　　3、深呼吸。呼氣時，收緊腹肌數秒鐘。
　　好處：改善姿勢。而且呆站在那裡很容易疲勞，做這些動作可減輕疲勞。
　　紅燈收縮
　　你在紅燈前停車或遇見交通阻塞時，可收縮腹部，直至燈號轉綠或交通暢順為止。
　　好處：使腹部更平坦及減少紅燈前的不快感受。
　　活力充沛
　　在早上淋浴前等候水溫到達適當熱度時，可一試這個令你清醒的辦法：
　　1、雙手握在背後，手臂指向地下；
　　2、將肩拉後，胸膛挺起，吸氣；
　　3、呼氣時，慢慢向前彎身，盡量將雙臂舉到頭頂上。試行將頭靠近雙膝。如這動作使你的膝頭受到壓力，可略彎雙膝。
　　好處：可立即使你精神振作，消除頸與肩的緊張及僵硬。這是開始一天活動的好辦法。
　　相像
　　古羅馬的奧古斯特大帝看見一個人長得和自己極為相像。他於是問道：「你的母親是不是在羅馬城住過?」這個人眨眨眼睛回答道：「絕對沒有——可我的父親在那兒呆過。」
Author :依麗諾·羅爾