喚回健康年齡 喚回健康年齡

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散步是一種緩和的運動。散步時四肢自然而協調，能夠活動筋骨，鍛煉肌肉，強健腿足。而足部的氣血通暢，又關係到全身氣血的暢通，“利關節而養筋骨，暢神志而養五臟”。正如《醫碥》所說：“兩腳之氣既阻滯不行，則周身之氣血亦不宜通。”所以，散步時，不僅兩腳氣血通暢，而且可以宣暢全身氣血，使五臟六腑更好地受到氣血的滋養。

　　現代醫學表明，通過雙腳肌肉有節奏的伸縮，可以促進血液循環，改善冠狀動脈功能，使心肌得到良好的鍛煉，以緩解心血管疾病的症狀。散步能增強消化功能，促進新陳代謝，防治消化不良、便秘、肥胖症等中老年常見的疾病。散步還能改善肺臟功能，散步時深沉而調和的呼吸，可緩和肌肉的緊張，緩解大腦皮層細胞的緊張，從而起到健腦安神的作用。

　　散步又是一種怡情放懷的運動。散步時輕松而有節奏的步伐，可使人心情恬靜，悠遊自得，能減免心情鬱悶、忿怒憂思等不良情緒對人體的危害，可在動態中受到養神的功效，故有利于降低血壓、緩解頭痛、寧心安眠等作用。

　　散步既能健身、又能養神，使人在體型和精神兩方面都能受益，所以能夠預防疾病，促進健康，延年益壽。

提示：散步應注意以下方面：

　　散步前，應使全身放松，適當地活動四肢，調勻呼吸，平靜而和緩，然後從容展步；散步時，輕松閒散、無憂無慮、無雜念；散步時間和速度可根據自身情況而定。

　　1.散步的時間：

　　①清晨散步 四周寧靜、空氣新鮮，可調氣而爽精神，是最佳時間，但要注意氣溫變化。

　　②飯後散步 可健脾消食，行走中以手摩腹，效果更好。

　　③睡前散步 環境安靜，使人心情寧靜，產生怡和舒適的感覺，容易入睡。

　　2.散步速度：

　　①逍遙步 不受任何控制，無拘束。時走時停，時快時慢，緩慢逍遙的行走。在散步過程中不介意呼吸，不思索問題，不邊走邊談。可以聽聽輕松悅耳的音樂，可以欣賞路邊的花草樹木。此法適合于老年人或病後康復者，可根據自身的情況，量力而行。

　　②緩步 指步履緩慢，行走穩健，每分鐘約走60~70歩。這種散步可使人情緒穩定，解除疲勞，同時促進胃腸蠕動，起到健脾胃、助消化的作用。適宜于一般健康人飯後散步活動。

　　③快步 指步履較快的的行走，一般每分鐘要求行步100~200歩。在散步過程中最好有一次連續快行，其時間在半小時左右。在快步中，正確掌握運動量至關重要。最直接簡便的測量方法是自我感覺，雖有輕度疲勞，但恢復較快，精神輕松，心情愉快，無胸悶、氣喘、氣短、心慌等不適感，這說明運動量適中。

　　散步的關鍵是一個“散”字，而取得效果的關鍵是持之以恒，日久天長，才能達到祛病養生、延年益壽的功效。