2013年09月10日 08:50:09 來源: 搜狐健康
散步是一種緩和的運動。散步時四肢自然而協調,能夠活動筋骨,鍛煉肌肉,強健腿足。而足部的氣血通暢,又關係到全身氣血的暢通,“利關節而養筋骨,暢神志而養五臟”。正如《醫碥》所說:“兩腳之氣既阻滯不行,則周身之氣血亦不宜通。”所以,散步時,不僅兩腳氣血通暢,而且可以宣暢全身氣血,使五臟六腑更好地受到氣血的滋養。
現代醫學表明,通過雙腳肌肉有節奏的伸縮,可以促進血液循環,改善冠狀動脈功能,使心肌得到良好的鍛煉,以緩解心血管疾病的症狀。散步能增強消化功能,促進新陳代謝,防治消化不良、便秘、肥胖症等中老年常見的疾病。散步還能改善肺臟功能,散步時深沉而調和的呼吸,可緩和肌肉的緊張,緩解大腦皮層細胞的緊張,從而起到健腦安神的作用。
散步又是一種怡情放懷的運動。散步時輕松而有節奏的步伐,可使人心情恬靜,悠遊自得,能減免心情鬱悶、忿怒憂思等不良情緒對人體的危害,可在動態中受到養神的功效,故有利于降低血壓、緩解頭痛、寧心安眠等作用。
散步既能健身、又能養神,使人在體型和精神兩方面都能受益,所以能夠預防疾病,促進健康,延年益壽。
提示:散步應注意以下方面:
散步前,應使全身放松,適當地活動四肢,調勻呼吸,平靜而和緩,然後從容展步;散步時,輕松閒散、無憂無慮、無雜念;散步時間和速度可根據自身情況而定。
1.散步的時間:
①清晨散步 四周寧靜、空氣新鮮,可調氣而爽精神,是最佳時間,但要注意氣溫變化。
②飯後散步 可健脾消食,行走中以手摩腹,效果更好。
③睡前散步 環境安靜,使人心情寧靜,產生怡和舒適的感覺,容易入睡。
2.散步速度:
①逍遙步
不受任何控制,無拘束。時走時停,時快時慢,緩慢逍遙的行走。在散步過程中不介意呼吸,不思索問題,不邊走邊談。可以聽聽輕松悅耳的音樂,可以欣賞路邊的花草樹木。此法適合于老年人或病後康復者,可根據自身的情況,量力而行。
②緩步
指步履緩慢,行走穩健,每分鐘約走60~70歩。這種散步可使人情緒穩定,解除疲勞,同時促進胃腸蠕動,起到健脾胃、助消化的作用。適宜于一般健康人飯後散步活動。
③快步
指步履較快的的行走,一般每分鐘要求行步100~200歩。在散步過程中最好有一次連續快行,其時間在半小時左右。在快步中,正確掌握運動量至關重要。最直接簡便的測量方法是自我感覺,雖有輕度疲勞,但恢復較快,精神輕松,心情愉快,無胸悶、氣喘、氣短、心慌等不適感,這說明運動量適中。
散步的關鍵是一個“散”字,而取得效果的關鍵是持之以恒,日久天長,才能達到祛病養生、延年益壽的功效。
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