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【早安健康／黃馨瑶編譯】經痛是許多女性的天敵，現代女性姿勢不良，容易使胸部的血液循環不良，血液循環不良容易導致水腫、虛寒、經痛、肩背痠痛。但日本助產師神藤多喜子研發出一套胸部體操，藉由胸部體操，就能促進血液及淋巴循環，還能促使下視丘分泌雌激素，改善子宮及卵巢狀態，緩解生理期不適。

※胸部體操請以1天2次〈早、晚〉為目標進行。在泡澡時進行，更能促進血液及淋巴循環。

◎生理期間即懷孕期間，請暫停進行胸部體操。

【胸部體操】

進行胸部體操時，先由左邊胸部開始。

STEP1

在開始進行胸部體操前，先進行手臂伸展操。手臂的肌肉是支撐胸部的基底，藉由伸展手臂肌肉，能改善血液及淋巴循環，還能治療並預防五十肩。

步驟：

1.手臂平行張開，手掌向下，向外伸展。

2.兩手臂扭轉，並舉高。舉到最上方時，盡最大限度伸展。

3左手肘彎曲，右手在頭後方抓住左手肘，邊用鼻子吐氣，上半身邊往右傾斜，伸展左手臂肌肉。

4. 另一邊動作相同。兩邊各進行4～5次，能舒緩肌肉僵硬。

◎慢慢的進行動作，不論伸展、扭轉都必須在不勉強、不會痛的情況下進行。

STEP2

神藤女士表示，乳房附著在胸部肌肉上方，現代女性的姿勢不良，再加上穿著內衣，容易導致血液和淋巴循環不良。藉由按摩胸部，能改善血液及淋巴循環，消除痠痛，調節荷爾蒙。

步驟：

1.右手手指張開，用指腹，由左下往右上，按摩左邊乳房。如同要將胸部側邊及背部的肉，集中到胸部中央一樣。

2.左手指腹由右下往左上，用同樣方法按摩右邊乳房。兩邊各搖晃5～10次。

STEP3

藉由搖晃胸部能夠進一步促進血液及淋巴循環。

步驟：

1.用右手掌稍微撐起左邊乳房，向鎖骨中央靠近，並輕輕搖晃乳房。
2.用同樣方法搖晃右邊乳房，兩邊各做10～15次。
3.兩手同時從腋下撐起乳房，並往中央靠，輕輕搖晃。以1秒搖晃2～3次的速度，搖晃25～30次。

◎搖晃胸部時，不能在胸部自然的高度下搖晃，必須先將胸部稍微撐起後再搖晃，防止支撐胸部的膠原纖維組織斷裂。