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【華人健康網圖文提供／采實文化】現代人生活忙碌，三餐無法定時定量，造成腸道產生壓力；另外，缺乏運動、久坐工作等不良生活作息，也會導致基礎代謝率降低，形成肥胖。為了維護腸道健康及減少內臟脂肪的產生，以下3個良好的生活習慣，皆有助於改善健康。

 

習慣1／起床後先喝溫開水

早晨空腹喝水可喚醒沉睡的身體，促進腸胃蠕動，幫助排便；亦可刺激交感神經，幫助燃燒脂肪。

習慣2／少喝飲料，多喝水

水能稀釋並中和胃酸，幫助消化，另外，也能增加胰島素分泌，避免脂肪堆積在細胞中。但請避免在飯前或飯後30分鐘內喝水，以免消化不良。

習慣3／多攝取富含膳食纖維的食物

膳食纖維能促進腸道活動，可多吃菇類、海藻類、馬鈴薯等食物。此外，多吃魚類、豆類，也可減少內臟脂肪的堆積，預防三高。除了飲食控制外，藉由運動鍛鍊肌肉，自然就能減少內臟脂肪，改善腸道健康，擁有健康美麗的身體。

 

【改善腸道健康的美腸按摩法】

動作1／手背相對，以指尖點壓腹部

十指併攏，手背相對緊貼，配合呼吸，從胸口下方開始，按照圖上的數字順序，以指尖依序輕輕地按壓腹部上的9個位置。

 

動作2／手掌交疊，在腹部上方按壓畫圓

雙手交疊，以順時針方向，在腹部上輕輕按壓畫圓，約重複10次。

本文出自采實文化《1分鐘，練出最棒的曲線》