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2014-01-02 15:00:00| 人氣197| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

做高抬腿不長小肚腩

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高抬腿能鍛鍊腹部肌肉，是一種簡單易行的瘦腰運動，也是男女老少都適用的腹部減肥動作。

    動作要領：走路時，放慢腳步，儘量將腿向高處抬起，使大腿與腹部的夾角盡可能接近90度。為保持平衡，手臂也相應地抬高。抬腿的同時，要用力收腹。左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。

    鍛鍊作用：高抬腿鍛鍊能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛鍊有助於防止腹部肥胖，同時對預防疝氣有一定的作用。

    注意事項：進行高抬腿鍛鍊時，應降低行走速度，以保持身體的平衡。抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位。鍛鍊強度要因人而異，髖關節有損傷的人不宜進行此種鍛鍊。

 

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我要檢舉
台長： ～一起腰瘦吧～

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