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2012-11-08 17:00:00| 人氣163| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

瘦身普拉提減脂塑身一起來

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普拉提是一種非常棒的減肥塑形運動,能夠在動作練習的過程中幫助我們消耗脂肪,拉伸線條。只要每天堅持練習一段時間,就能讓你的身材變得越來越完美。不過普拉提的動作雖然簡單,但是仍然有很多值得我們去注意的地方,下面就讓我們對普拉提減肥運動做一些基本的了解吧

普拉提是一種適合各個年齡層來練習的健身運動,可以根據自己的身體狀況來選擇訓練動作的難易度。我們應該先選擇一些簡單的動作來練習,等到熟練之後再漸漸的增加難度。經常聯繫普拉提可以增強我們身體的新陳代謝,讓脂肪得到更多的燃燒。無論選擇了哪些動作,都應該長期的堅持練習,這樣才能得到真正的減肥和塑形的效果。練習的時間可以保持在半個小時左右,太長或者太短都是不適合的,在運動的過程中,我們最應該關注的就是動作的正確性,只有把它們做到位才能得到應有的健身效果。另外在練習之前進行適當的熱身運動還可以避免肌肉和關節受傷。SsNn.Net本文來自瘦身男女快速減肥網

接下來我們就來看一看都有哪些簡單有效的普拉提瘦身動作。

動作一,平躺在地板上,雙腿併攏,膝蓋彎曲,讓身體緊緊的貼在地面上。然後將雙腿慢慢的向上抬高,大小腿保持直角,堅持幾秒鐘再慢慢的放下來。再次將雙腿抬高,一隻腿仍然保持彎曲的姿勢,而另一隻腿則伸直抬高,接著做交換的動作,再慢慢的放下來。這個普拉提的減肥小動作可以訓練我們腹部和腿部的肌肉。

動作二,坐在地板上,雙腿併攏,膝蓋保持彎曲,腳掌著地。背部挺直,腹部收緊,然後將手臂慢慢的向前伸直,保持均勻的呼吸。呼氣時,身體逐漸的右轉,同時手臂也跟隨身體轉到右側。深呼吸三次,慢慢的回到正中的位置,繼續做左側的練習。練習的過程中,實現要跟隨指間而動。

動作三,俯臥在地面上,手肘彎曲,用手掌和手臂下端撐住身體。胸部以下緊貼在地上,下半身繃緊。然後吸氣,慢慢的用臂部的力量抬起上半身,直到手肘伸直。均勻的呼吸兩次之後再彎曲手肘,讓身體慢慢的回到地面,重複幾次這樣的練習。這個動作可以鍛煉手臂、腹部以及背部的肌肉線條。

 


台長: ~一起腰瘦吧~
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