啤酒肚是啤酒引起的嗎?
男士的啤酒肚，不一定是酒喝出來的，但是酒的卡路里高，它是小腹儲存脂肪的幫兇，並且飲酒時，會不知不覺攝入過多的菜餚。
不少人喜歡把啤酒當成飲料來喝，不當做配菜餚的酒，因為啤酒加肉是最容易長啤酒肚的，運動才是消耗脂肪最好的方法。
仰臥起坐減不了啤酒肚
啤酒肚也就是腹部脂肪，很多人認為哪兒胖練哪兒，通過做仰臥起坐消耗腹部脂肪最直接，這是不正確的。 因為脂肪的燃燒是全身性的，並非你練哪個部位，就消耗哪個地方的脂肪。 短時間、快速地進行仰臥起坐，主要是鍛煉腹部肌肉的作用，所以你練了半天的仰臥起坐，只會看到腹部的肌肉變硬，啤酒肚卻沒有小下來就是這個道理。
減男性啤酒肚與減女性腰腹肉的原理是一樣的，都需要有氧運動為主，腰腹的力量練習為輔。 首先每次都要進行30~40分鐘的有氧運動，包括快走、慢跑、游泳、騎車等，先讓脂肪燃燒起來，然後再針對性地做仰臥卷腹、仰臥抬腿等力量性訓練。 力量訓練會讓你看起來更有形、更加充滿活力，特別是“啤酒肚”，要注重核心力量訓練，包括腹部、背部等肌肉練習。 另外，女性喜歡練的瑜伽因為運動量比較小，最好還能結合跑步、健美操等運動，才能減去腰腹的贅肉。
抹平啤酒肚更要管好嘴
如果光運動不少吃一樣是減不了啤酒肚的。 減啤酒肚者要禁止暴飲暴食和節食，同時控制高熱量食物的攝入，比如紅肉、奶油、白米、白麵包、馬鈴薯、麵食、甜食等，炒菜時不用油或盡量用植物油。 吃水果可選胡柚、獼猴桃等含糖量低的水果，蔬菜可食菠菜湯、清炒西蘭花、蠔油生菜、西芹百合、涼拌黃瓜等。 同時，充足的水，有助於脂肪的燃燒代謝。 而1克酒精卻能產生7千卡熱量，所以盡量少喝酒，每天喝9杯水(相當於1800毫升)。
減“啤酒肚”建議食譜：
早餐，絕對不節食，且吃得要有營養。 米粥一小碗或全麥麵包2-3片，雞蛋1個，豆漿、牛奶或酸奶一杯。 西紅柿、蘋果、梨等吃上一個可以保證維生素的均衡。
午餐，吃時先喝一碗湯，接著吃菜，最後再吃主食，這樣能盡量減少主食的攝入量，吃飯要注意細嚼慢嚥。 最好搭配糙米、玉米、蕎麥等粗糧，蔬菜二三份，寧吃魚不吃肉，若吃肉類可選擇雞肉和鴨肉，並且要去皮的。 午餐與晚餐之間還可以吃一小把堅果類零食。
晚餐，盡量減少主食或者直接蒸一個紅薯(高血糖者禁吃)和南瓜代替，蔬菜占主角，少量攝入魚、豆腐等，吃七分飽就可以了。 睡前3小時之前進食，若感覺飢餓吃半個蘋果。
編輯教你六招消滅“啤酒肚”
1.進行有效的鍛煉
為使腹部縮小而採用限制飲食的方法，不僅不能達到強健腹部肌肉的作用，反而會影響健康。 而多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，則可使腹部脂肪減少。
2.適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
3.多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置於腦後，舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌，反复做8—12次;兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住，手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒，反复做10次;雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原，反复做5—10次;自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反复做10次。
4.腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。 它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。 這種操作方法具有簡單易學、感覺舒服、見效快等優點。 操作時仰臥於床，解開釦子和褲帶，只穿一件薄衣服，讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。 首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2—3遍。 但飯後或特別飢餓時不宜操作。 慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。 按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
5.塗抹摩臍法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在腹部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。 用手掌和掌根在腹部做按揉2—3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3—4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多餘脂肪分解。 同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反复點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。
6.下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方積聚的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
關於瘦臀嘛~~~~多走路(不是跑步),盡量避免長時間坐著不動,走路會使屁股更緊實,自然就會好看了。 多走樓梯!吃完飯後靠牆站半個小時，運動完後即使再累也千萬不要坐，很容易屁股大。 然後稍稍控制些飲食，再加上有事沒事稍稍的拍打，促進脂肪燃燒就行了。
不過再好的方法也不是立竿見影的，貴在堅持!所以現在就行動起來吧!
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