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　在確實履行飲食控制的同時，如果同時能提高活動量，增加熱量的燃燒，必能加速達到體重控制的目的。因此，適時找機會活動活動，並尋找自己喜歡且符合個人生活形態的運動，是相當重要的。

　　以「忙碌型」、「中庸型」及「輕鬆型」三種不同的生活類型，將運動區分為三種選擇。你可以仔細分析一下，看看自己是屬於哪種生活類型的人，再遵照該類型運動方式建議，來增加個人的活動量。

　　忙碌型——飛個不停的小飛象

　　特色：生活腳步很緊湊，工作壓力常常大到連上廁所都沒時間，因此，要為自己擬定一個特別的運動計劃，並抽時間去履行，幾乎是不可能的。

　　運動方式建議：

　　每天至少一次離開自己的座位，花個3到5分鐘起來走一走。你不妨充當「辦公室郵差」，拎著便條到每一個需要傳達信息的職員桌上。

　　選一條最長的路，走到廁所或茶水間去倒水。

　　上下班試著以走樓梯代替電梯。

　　找機會走路到郵筒去寄信。

　　如果是公車族，可以多走一站再上車，或是提早一站下車，再走到目的地。

　　如果是開車族，則可將車子停得遠一點，再走到目的地。不過，別忘了3到5分鐘出門，以免因為快遲到而給自己一個偷懶的理由。

　　中庸型——生活固定的小乖象

　　特色：生活雖然忙碌，但仍能抽出個10分鐘給自己，且平日工作量多半固定。

　　運動方式建議：

　　放一首自己喜歡的快節奏音樂，並隨著音樂盡興地用力動一動。

　　在電視前面放一台跑步機、腳踏車運動機或任何你喜歡的運動器材，利用看新聞或任何電視節目的時間，動上個10來分鐘。

　　如果你是一個愛狗族，為了自己及狗的健康，不妨利用下班後晚餐前帶它去溜躂一下吧!

　　輕鬆型——很會摸魚的小懶象

　　特色：生活中其實有很多機會，可以抽出很多空當來做自己想做的事，只不過自己一直是個很會「摸」的人，所以時間也常不夠用。

　　運動方式建議：

　　以逛街及逛展覽為休閒活動，來代替看電視及吃零食。

　　無論你是屬於哪種類型，都一定要努力達到上述的運動目標，因為這是你遠離肥胖的必經之路，只有在走過這些路後，接下來的目標才能順利達成。