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生育剛滿一個月,就開始在家裡練起了腳踏車。生育僅一月就開始恢復體形鍛煉，許多產科醫生認為這有點操之過急。

　　最近,許多媒體在宣傳像辛迪斯科·克勞馥這樣的名人媽媽產後是如何迅速恢復體形的，結果激發了許多新媽媽的瘦身願望,甚至有一些新媽媽開始效而仿之。

　　美國布朗大學婦產科副教授托菲克·哈瓦說：「10年前，剛生育不久的新媽媽從來就沒人問我『我什麼時候可以開始鍛煉？』，而幾年前，懷孕後還不到6星期，她們就開始問我這樣的問題，到現在，她們一進醫院就開始問了。」 哈瓦建議說，新媽媽應該分娩至少6個星期後再去參加那些瘦身班，進行一些增氧性健美活動。他給各位新媽媽提供的建議是：

　　1、新媽媽的活動最好限於緩慢的散步和輕微的伸展運動：正確的健身活動可以幫助新媽媽迅速恢復體形。但剛生育不久就做一些不輕鬆的健美運動可能會導致子宮康復放慢，並引起出血。稍微劇烈一點的運動會使新媽媽的手術斷面或外陰切口的康復放慢，因為在懷孕期間，體內荷爾蒙發生變化，使結締體素軟化，生育後的幾周內，一些關節特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產，情況更加危險。

　　2、新媽媽要大量喝水：如果活動量增加,新媽媽一定要多喝水以防脫水，尤其哺乳期間,通常每天至少喝8杯水。如果新媽媽的小便或baby的小便呈深黃色，或如果baby在24小時內沒有尿濕7-8塊尿布或排4-5次大便，那就是新媽媽喝水太少了。

　　3、新媽媽要注意飲食：新媽媽在鍛煉時不需要特別地節食，但這時更健康地飲食比以前任何時候都重要。

　　新媽媽的飲食原則是：

　　A、首先是喝：喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖飲料。 

　　B、其次是吃：多吃黃綠紅橙等各種顏色的水果和蔬菜，多吃纖維食品也很重要，盡量多吃粗糧。

　　C、不要追求時尚性節食：特別是哺乳媽媽，肩負著兩個人的營養供給,如果節食會殃及baby。

原創文章文章转自[瘦身男女]

 

 

 

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