台北市閱讀寫作協會 「台北市閱讀寫作協會」原為「台北市婦女閱讀寫作協會」， 基於性別平權及更開闊格局，廣納會員一同推展閱讀寫作， 我們於2016年4月14日變更協會名稱為：台北市閱讀寫作協會。 閱讀為經，書寫作緯，為我們的相識、相聚，編織了汲取新知與終身學習的園地； 藉由閱讀，透過共同討論，在聆聽他人的書寫與生活體驗中，激盪、觸發寫作的靈感。

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圖/奚佩璐

年過半百，驚覺體能明顯衰退，我苦思方法以減緩身體頹勢。食補，有體重失控的風險；到校園健走，受學校開放時間的限制；馬路邊跑步，需與行人及腳踏車爭道，安全堪虞……諸多顧慮下，我選擇報名室內的長青婦女有氧舞蹈班。

想到自己在課堂裡與一群年齡相仿的姊妹手舞足蹈，揮汗運動後通體舒暢，忍不住興奮起來；不料，第一節課就被澆了一大盆冷水。

站在隊伍最後一排，我發現除了自己，全班沒有一位看起來像我這般的「長青」婦女。滿班青壯小姐依老師口令伸手、踢腿、聳肩、扭腰，一派輕鬆愉快。天生跑不快、跳不高、身體彈性不佳的我，幾個動作後，大感力不從心。手臂、大腿愈抬愈低，動作跟不上節拍，四肢痠到想逃走，挫折感讓我不禁懷疑，真的有必要忍受這種肢體折騰才能健身嗎？

不到半學期，我決定不再自討苦吃，回頭重拾好久好久以前學過的舊運動，再次擁抱被稱「老人拳」的太極拳。

年輕時曾應鄰居邀請，參加住家附近國小的清晨太極拳班。新手站在最後一排，眼睛盯著前方老師的示範動作，但面向學生的老師，左右與學生相反，讓完全沒有基礎的我左右不順、手忙腳亂，只好跟隨前排老手的四肢動作依樣畫葫蘆。持續約半年的比手畫腳，雖然拳架招式做得不確實，倒也達到身體活動的效果。旋因工作地點變動，運動後常趕不及上班時間，太極拳運動只能告終，不久後竟連一招半式都沒記住。

如今到了長青年紀，我決心由基礎開始重練太極拳，並暗許這次一定要學習到位且絕不半途而廢。

認清需求入太極

初級班同學多與我年齡相去不遠，也都無運動習慣。最初幾堂課的「蹲馬步」，我們練得大小腿痠麻發抖，幸好有經驗的老師總會適時變換姿勢，緩解大家肌肉緊繃狀態。如此周而復始，全班學員漸入狀況。

上課時老師耐心緩慢地示範招式，同時講解個別招式的實際功用，再口述分解動作，同學們無不睜眼豎耳全神貫注，全身也跟著動起來，動作如有錯誤或不精確，老師必定糾正並一再重複練習。幾個招式單獨及連貫操練多次，一堂課很快就結束，大家換下室內運動鞋、收好錄音機，準備回家聽錄音再複習。熟練這堂課的進度，是下一堂課順利的關鍵呢！

課堂認真學習、在家努力複習，三年後，老師覺得我們這批學生應該再上一層樓，鼓勵大家密集受訓、受測試，取得初級教練證，約兩年後又取得中級教練證書。教練證書的意義，代表我的努力、毅力，而運動健身的實質效果，才是我期望的真正收穫。

因為長期以右肩背書包、皮包，致使我右鎖骨明顯突起，初練太極拳時，兩肘彎曲平舉於胸前、扭腰「左顧右盼」的動作無法確實做到。練拳後不知多久，我發現右鎖骨已恢復平整，左顧右盼招式輕易完成。

蹲馬步基本功的基礎尚稱穩固，加上整套太極拳幾乎都在半蹲中操演，如今我的腿部肌耐力增強，上下樓梯不易腿痠，長時間行走也不成問題。

打完全套太極拳，我不會氣喘吁吁或心臟猛跳，微微發汗沒有大汗淋漓的脫水疲累感，只覺骨頭肌肉都輕鬆、全身舒暢。原來偶發腸胃脹氣、排便不順的狀況也大幅改善。

專家大力讚揚太極拳有諸多好處，如增強肌耐力、預防心血管疾病、強腎、益腦、調氣、練性、怡情等，我體驗了其中對骨骼、肌耐力、健腸胃的實際益處，慢、柔的動作緩和我略顯急躁的性子，連帶著心情也愉悅多了。

太極拳運動果然如願達到延緩體能衰退的目的，它當然是陪伴我終生的最佳運動，我跟定「他」了！

                      （本文刊於2014/04/15聯合報繽紛版）