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逆向操作 放鬆緊繃的肌肉

2008/04/25

【經濟日報／佘雪紅（中華民國瑜伽協會理事）】 肩頸痠痛似乎已成現代上班族的通病，尤其是科技人。一周一次的瑜伽課，對他們來說已經不夠，才兩三天，他們的身體對「放鬆」的記憶已經模糊了。 於是他們打電腦的手會一直往前擺，拉緊肩頸兩旁的棘上肌，緊拉久了，缺乏彈性，肌肉變得僵硬。僵硬的肌肉會壓迫底下的神經，肩和手臂有時會覺得麻麻的。 這僵硬的肌肉甚至會影響血液和氣上流到腦部，令人覺得昏沈。 有的人頭部會不自覺的往前盯著電腦螢幕，肩膀拱起來，連帶的把背部肌肉往上提，會讓僵硬的感覺延伸到背部，尤其是肩胛骨內側和靠近脊椎的肌肉。 真到了「僵硬」的地步，不易靠瑜伽的放鬆與延展來紓解，最好求救，找人按摩，快速地讓肌肉恢復柔軟。 瑜伽課和按摩都沒有辦法天天跟著上班族，上班族要自救，得努力抓住「身體放鬆」的記憶。讓自己在電腦前分秒必爭時，也能放鬆肌肉地的工作。 今天教大家一組動作，可以趁午休時，在自己的座位上做個20分鐘；也可以回家後，利用餐桌，和家人邊聽電視邊做。 動作重點是「逆向操作」，去放鬆緊繃的肌肉。平常打電腦時手往前，動作時儘量讓手往後夾，以便放鬆一直緊繃的棘上肌，同時也延展胸大肌。 另一個逆向操作是把背擺平，連靠近肩頸的上背也擺平放鬆，紓解打電腦時提肩拱背的不適。 重要的是，做的時候要放鬆，不用力，必要時，每個動作的時間可以拉長，提醒自己放鬆、放鬆，找回身體對「放鬆」的記憶。 佘雪紅示範 摘自《瑜伽這樣做才對》一書 文經社／提供 1．放鬆上背肌肉群，伸展胸大肌和三角肌。雙手抓住桌邊，保持抬頭挺胸，身體慢慢靠近桌邊，注意身體不要碰到桌面，來回做幾次。 2．和生活習慣逆向操作。雙手抓住椅背，保持抬頭挺胸，注意兩手肘關節盡量往內靠近。 3．雙手握拳放在椅背上，保持抬頭挺胸，胸部儘量往前挺。 4．讓身體慢慢適應扭轉後再加碼，右手不動，左手抓到椅背中間，然後再抓到椅背的另一側。 5．手抬起來往前伸，雙手平放桌上，注意頭必須抬起來和肩膀平行。 6．一隻手抬起來跨越頭後，抓住桌邊，身體微微抬起。換邊做。 【2008/04/25 經濟日報】

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