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8.善用零碎的時間，隨時作好等待的準備。

只有在我們對時間有感覺時，才會產生時間的壓力感。

大部分的人在我們可以好好享受當下時，

卻花太多時間擔心美好的時光易逝。

譬如，一行禪師曾說，當你遇上紅燈時，

不要惱火，要保持心情穩定、注意呼吸、面帶微笑，

心裡想著或甚大聲說：「吸氣，我要保持身心穩定，吐氣，我要微笑。」

於是，紅燈「變成朋友，幫助我們提醒自己，只有此時才是真正在過我們的人生。」

‧內心要能接受計畫一直都在持續進行之中。
‧定期地重新檢查你整理家務的標準。
‧購買讓你能節省時間的財物或勞務。譬如，如果負擔的起，就買一臺洗碗機。
‧放棄「當一個超級老爸或老媽」的迷思，放寬標準。

‧當工作完成時，要給自己一番肯定，即使只是完成部分計畫也沒關係。
‧選擇做出承諾時，要非常慎重。
‧通電話的時間，要有所限制。

9.了解你「真正需要」的是什麼？

我們的孩子很容易把父母親所列出的種種「必須」做到的事項，當作是對他們的控制，

十多歲的青少年尤其容易轉嫁壓力為叛逆的行為。

避免產生親子權力衝突的最好方法，

就是記住你的希望其實是你的偏愛。

父母可以期待孩子的學業成績維持在合理的水準，

也可以鼓勵孩子努力追求，並嘗試具有挑戰性的工作。

但是，不要催促孩子做太困難或損及孩子自尊的事。

10.培養有彈性的處事態度

僵化的見解，會增加你自己的壓力。人生充滿著挑戰，

但是，如果能培養出一種有彈性的處世態度，

將讓你能從容面對不可避免的人生起伏。

凡事要學習「順勢而為」，人生很少完全按照計畫在進行，也沒有一定的保證。

失業、孩子問題、健康問題、親人過世，這些都是人生的一部分。

當人生的方向並不像你所喜歡的那樣時，以下是你可以採行的彈性作法：

‧你要走出安逸舒服的環境，並擁抱改變。

人生要有進展，改變是必須的，

而且，擁抱改變也需要很大的勇氣和力量。

‧享受經歷的過程。到達目的地是一件美好的事，

但是，享受沿途風光的樂趣也不遜色。

如果你不斷地專注在做了什麼事、獲得什麼成就，或是得到什麼東西，

那麼，你可能失去自己的主見與真正的你。

所以，請記住，人生的旅程，你要愉快地與自己和所摯愛的人相處。

‧期許一個全新的結果。

你能夠選擇你每天接受挑戰的結論。面對與孩子的衝突時，

你要保持穩定、堅定、理解而不控制的態度，這樣就能事前化解令人難過的爭執。

11.保持有足夠的睡眠

養成良好的睡眠習慣，加上運用減少壓力的方法，可以改善你的睡眠品質。

當你感到壓力時，最好安排一段逐漸鬆弛的時間，將會有所幫助。你可以試試以下的建議：
‧利用日記，記下你必須處理的一些事情。
‧洗個熱水澡。
‧做緩慢的、解壓的深呼吸。
‧禱告。
‧想像你躺在一朵柔軟的、白色的、膨鬆的雲朵之上。
‧做一些瑜伽或身體伸展運動。

12.保持寫日記或記錄的習慣

當你把你的想法和感受記錄下來之後，就會有奇蹟出現。

這個奇蹟是，你可以釐清思路，獲得全新的觀點。有

時我會在日誌本上舒發心情，有時則是正面的想法。最美妙的是，

攤開日誌本，你想怎麼寫都可以。不過，請記住，

要將日誌本存放在隱密的地方，而且，

也要小心不能讓日誌中所提到的相關人員無意間看到，尤其你的孩子。

※內文載自書籍《教孩子，可以不生氣》