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倘若，你此刻也跟我的那些患者一樣，瞪大著眼睛，對「呼吸能趕走焦慮」這個說法充滿懷疑，不妨試著身體力行，看看呼吸怎麼趕走你的焦慮。

Step by step：

用鼻子自然吸氣。站著或坐著皆可，但別刻意改變你的呼吸節奏，吸氣。

把空氣吸到肚子裡。發揮一下想像力，想像你把空氣吸到肚子裡。這時候，請務必鬆開你的橫膈膜，別讓它卡住呼吸。建議一開始花4秒鐘的時間吸氣（你可以試著將一隻手放在肚子上，感覺吸氣時，肚子隆起。做到這一點，你就成功了）。

噘起嘴巴，慢慢吐氣。吐氣是趕走焦慮的重點，建議一開始花4秒鐘的時間吐氣。噘起嘴巴是為了讓你能清楚控制自己吐氣的速度，別吐太快。

拉長時間。習慣了腹式呼吸後，你可以試著拉長吸氣與吐氣的時間，比例為一比一。例如，花5秒鐘吸氣，5秒鐘吐氣。反覆幾次之後，你會發現自己的心跳似乎減慢，情緒也回復平穩，不再那麼焦慮了。這代表，你已經能夠用呼吸趕走焦慮了！

往後，若發現自己情緒不怎麼穩定、莫名其妙心浮氣躁、明明沒有人惹到你，心頭卻有股怒氣想要發洩時，記得：用腹部呼吸，加長吸吐時間。

＜趕走焦慮呼吸法2＞貓式呼吸 讓自己出走

在要爆炸的時候，幫自己安排個假期，到海邊躺在椅子上，聆聽海浪的聲音；到山上站在山頂，俯瞰腳下美景，實在愜意。在一段長期焦慮緊繃過後，能離開令你焦慮的情境、環境是最好的，不過這也是難度最高的。

能怎麼辦呢？我會建議你，暫時從規律的生活中游離。你一定會說：「可是，我沒時間出走啊！」其實，出走是一種狀態，出走真的不需要到很遠很遠的地方。你家的客廳、你家的書房、你家的任何一個小空間，就可以讓你出走囉！

例如，在家裡找一塊小空間，活動活動筋骨，透過身體的引導及恰當的呼吸，例如貓式呼吸法，來緩和自己的情緒。暫時脫離忙碌的生活，就是一種出走。

Step by step：

1.四足跪姿。手掌、膝蓋貼地，手臂、大腿和地板呈直角，肩膀、脖子放鬆。

2.慢慢吐氣，將背部拱起，頭放在雙手之間，眼睛看著肚臍。

3.吸氣，回復成原來跪姿（步驟 1）。

4.吐氣，頭頂指向天花板，提起尾骨，使背部呈凹陷形。

5.重複動作5分鐘。

學會了這個動作，你會發現，趕走焦慮並不難，你也會發現，辦公室桌上待處理的文件、家裡洗碗槽裡待洗的碗盤、洗衣籃裡待洗的髒衣服、眼前即將到來的升遷考試……再也無法左右你的情緒。

＜醫師小檔案＞郭育祥

執業期間，發現許多病患的疑難雜症，並無明顯病因，進而開始研究自律神經失調症。

2004年，領先引進當時最先進的自律神經功能檢查，讓許多久病不癒的患者得以重回健康，也因此受到各媒體的邀訪或報導。2005年更前往美國芝加哥AAPB與世界級大師共同研究，藉由心率改變率來研究自律神經並尋求最佳治療方式。

<本文轉載自由時報家庭親子版-文／郭育祥>