▩ 小腿按摩~
１．按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按摩。
２．用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏３．兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。
４．膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉， 大腿肚也是如此，雙腿各做十分鐘。
(我都洗完澡 用美體小舖得按摩油 按..按....按.....按 努力按)
▩ 小腿按摩運動 :(加嬰兒油或按摩油~按完超舒服滴...對浮腫也有效喔!)
１．用兩手包住小腿肚，將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。
２．使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。
３．使用雙手食指側面，右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。
４．將小腿分五等分，使用食指到小指力量，大塊揉按小腿肚，左右各10
次。
▩ 按摩大腿步驟及方式：
１．雙手置於大腿內側。
２．雙手指腹稍微用力輕捏大腿內側，由下往上進行按摩。
３．重複動作10-15次再換腳。
功效： 消除大腿內側贅肉
▩ 瘦小腿運動~
１．一手扶在椅背上，單腳曲起
２．另一腳的腳跟盡量向上踮起
３．慢慢放下踮起的那一腳，快要到達地再度踮起，左右腳交換約１０次左右
▩ 雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上
▩ 像拍水一般，上下抬動腿部，用小腿拍打地板,約拍動１００下即可
搶救蘿蔔腿的個5正確生活保養:
▩ 鞋款選擇～低跟鞋
高跟鞋的高度，會使小腿肌肉過度壓迫，選擇不超過5公分的低跟鞋，反而利於行走，不過鞋跟最好是厚實的，太細太高的鞋子絕對不能碰！
▩ 走路姿勢～邁開跨步走
沒想到走路的姿勢也會影響到腿型吧！邁開步伐，利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作，才不會將所有身體力量集中在小腿上，而形成大大的蘿蔔。
▩ 20分鐘的抬腿
經常久站的妳，站立時整個身體都集中在腿部，使得腿部的血液循環不佳，因而讓養分不能供給到身體末端，腿型當然不會美麗。所以，記得喔！每天睡前執行20分鐘的抬腿很重要，可以幫助血液回流，對蘿蔔腿有舒緩效果。
▩ 揉捏＋按摩
站立時，人體的重心幾乎是放在腿上，所以可想而知腿部的肌肉有多疲累！建議妳，不妨時常揉捏妳的腿部肌肉，並且適度的塗上身體乳液，為妳的疲憊雙腿來個5分鐘按摩，保證妳每天精神奕奕！
▩ 穿上彈性襪
適時穿上彈性襪，可以給腿部彈性壓力，有助末稍血液回流，也可以幫助腿部塑形的效果，非常適合長時間需要久站的妳。▩ 腳踏車運動50~100下(視自己的情況做 可慢蠻增加 我會搭配一些瘦身霜做運動)
▩ 空中雙腿交叉運動50下
▩ 我覺得游泳是對美腿或全身最好的運動,也不容易練就不均勻的肌肉 蛙式對緊實大腿內側很有效 如果不會游泳就先學在水中走路 步伐放大的走 重點是慢慢走~ 時間久一點
▩ 如果不想有肥肥小腿 就可以用酒瓶 或拳頭按摩小腿肚唷^^
▩ 膝蓋及腳趾關節處皮膚粗糙及顏色沉澱：每個禮拜去角質2次 我會先沖澡 再用溫熱毛巾熱敷在關節處(如果有浴缸就泡溫水) 大概是10分鐘後．擦上身體乳液．偶爾把敷完臉ㄉ面膜拿去擦一下或用綠豆粉敷一下
▩ 睡前雙腳抹上”油油”滴梵士林(粉滋潤)，然後穿上襪子睡覺。可是要每天這麼做哦
▩ 洗澡水溫不要過熱
太熱的水溫容易破壞肌膚原有的皮脂保護膜，洗後容易讓肌膚變得乾燥、甚至會有發癢的現象，所以，想避免這些狀況產生，首要拒絕過熱的洗澡水溫。
▩ 使用保濕成分沐浴系列
沐浴的時候，千萬別使用清潔力強、去油效果顯著的沐浴系列，可以使用一些含有保濕成份、沐浴油或者是含花植精油成份的沐浴系列，洗完澡後趁勢塗抹在可滋潤身體各處的保濕乳液(尤其是手肘、膝蓋及腳踝等地方)，讓身體充分滋潤擊達到防止水分流失的地步。
▩ 一週一次的去角質保養
由於氣候乾冷，身體新陳代謝變慢，相對的角質層就不容易剝落，加上肌膚乾燥又缺水，就會堆積成醜醜厚厚的硬皮組織；所以必須適時地作去角質的清潔保養，例如使用浴鹽或者是磨砂膏等沐浴產品，但千萬別過度去角質，以免造成肌膚更薄，抵禦力更低的反效果，建議一週一次即可。 去角質完記得要擦上乳液！！
▩ 不可忽略的防曬工作
夏天防曬是理所當然，秋冬防曬更是不可缺的重要防護工作，由於秋冬空氣中的離子層較夏天稀薄，紫外線反而更容易穿透進入肌膚表層，適度地防曬，不僅可保護肌膚，透過防曬油的滋潤，也可讓乾燥的肌膚獲得些許的改善。
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