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2007-04-29 05:09:04| 人氣41| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

臀部

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　保養計劃：

1.使用有緊膚效果的身體產品：在沐浴後趁著毛孔張開時塗抹緊緻類塑身霜，這類的塑身產品通常含有植物性滋潤成份(如甜杏油、乳木果等)及促進纖維母細胞再生的維他命A、矽化合物等，可以淡化已形成的紋路並緊實拉提肌膚。


2.常鍊臀大肌：臀部有一半以上是屬於臀大肌，鍛練這個部位，對提臀有很大的幫助，雙手輕扶桌面將右腿往後抬高，慢慢的抬到肌肉感覺極限緊繃的程度，停留10秒，換腿再做。


3.選擇舒適透氣的下半身穿著：太緊或不合身的內褲穿久了容易讓臀部變形，不透氣的內褲材質加上牛仔褲包覆也會讓肌膚產生紅腫不適，基於婦女衛生和肌膚保健都應避免！


運動計劃：抬臀練習
效果：後抬腿的動作可以運動到整個臀大肌，同時拉緊臀腿外側線條。


1.踩四足跪姿，兩手與肩同寬，手肘的位置與胸線平行，手腕在肩膀正下方，單腳慢慢往上抬提。


2.此時肚子需收進，腳抬至與臀部齊平的高度即可，在空中停留8~10秒，再換腳抬臀。


Tips：單腳抬提時，儘量保持身體的平衡，將身體想像成桌子，用雙手力量固定。
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台長： 羅小慧
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