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五個在場下訓練注意力集中的方法：

1，拿一個網球，把它放在你面前，盯著它看，把你的注意力完全集中在它的上面。讓你的腦子裏只有這個網球，試著逐漸增加訓練的時間。（外部視覺的）

2，閉上雙眼，用你的想像來想像這個球，並把注意力集中在上面，試著逐漸增加訓練的時間。（內部視覺的）

3，拿一個節拍器，打開它，把你的注意力集中在節奏上，讓你的腦子裏充滿這個節奏，如果你的腦子裏有別的東西出現，就讓它象一片雲一樣飄過。（外部聽覺的）

4，選一句話或一個字，最好是比較積極的，然後重複對自己說。在你的腦子裏象放錄音一樣一遍遍地反復。試著逐漸增加訓練的時間。（內部聽覺的）

5，注意你的呼吸。去感覺空氣進出你的肺，並且讓呼吸使你平靜。每一次你吸氣時，就好象你使你注意力集中的能力增大，每一次呼氣時，就好象把其他的雜念都呼了出去。用鼻子吸氣，用嘴呼氣。（外部聽覺的和內部動覺的）



五個在場上訓練注意力集中的方法：

1，把注意力集中在飛行中的球上。

讓你的腦子裏充滿這個運動的球，別讓別的東西進入。保持注意力並全部集中在球上。（外部視覺的）

2，把你的注意力集中在球的彈跳聲或你和你的對手的擊球聲上，並跟上這個節奏。（外部聽覺的）

3，當你對手擊球的時候吸氣，當你擊球的時候呼氣。

  把注意力集中在呼吸上，並讓呼吸使你平靜。（內部動覺的和外部聽覺的）

4，在對打過程中，在擊球前，在心裏對自己說“進攻”，“迎上去”或者類似的話，讓這句話充滿你的腦子。（內部聽覺的）

5，在分與分之間，讓一個不動的或動的想像的形象出現在你的腦子裏，比如一個特別的戰術安排，或你自己充滿鬥志的形象。你還可以想像在你的腦子裏出現“鎮靜”，“COME ON”等等字句，這些字句必須比較短，才能更容易把注意力完全集中在它上面。

 

具體注意力訓練題舉例：
讓兒童把20塊糖，一塊塊地放在20塊積木上，然後再一塊塊地從積木上拿下來。讓兒童看畫有線條的圖，數出共有幾條線。

“資訊集中注意力訓練法”也是一種有效的訓練兒童專注力的方法。這種方法的實質是：讓兒童快速地在較多的資訊中找出所要求的資訊，從而達到訓練兒童注意力目的。

具體注意力訓練題舉例：

1)讓兒童在8-30橫排列的數位中，按順序找出8、12、24這三個數，要求用手指出數字，並念出聲來，越快越好。

2)讓兒童在豎排的數位中按順序找出數位1-10，要求用手指出數字，並念出聲來，越快越好。

“形象辨別注意力訓練法”。這種方法的實質是：通過讓兒童辨別模糊不清的形象，從而達到改善兒童注意力不集中目的的方法。

具體注意力訓練題舉例：

1)讓兒童在放置衣架的衣櫃中數出有幾個衣服架。

2)讓兒童在有多種動物的畫片中找出與動物數量相應的數字。

“快速反應注意力訓練法”也是訓練兒童注意力的有效方法之一。這種方法是通過訓練兒童對快速出現的資訊的反應來訓練兒童的注意力。

具體注意力訓練題舉例：

 
1)成人依次念下列的動物名稱和水果名稱(公雞 大老虎 蘋果 梨 兔子 香蕉 長頸鹿 橘子 西瓜 鳳梨)，讓兒童聽到動物名稱拍一下手，聽到水果名稱拍兩下手。

 
2)讓兒童把一個乒乓球向上拋出，然後接住，反復20次。

3)成人無規則地說出人體器官的名稱，讓兒童快速指出來。然後調換方式，讓兒童說出人體器官名稱，成人指出相應的器官。

“延時注意力訓練法”，這種方法是通過訓練兒童對事物間相互關係的注意和反應來達到訓練注意力的效果。

具體注意力訓練題舉例：

1)成人把一些火柴棒胡亂地堆放在一起，要求每根火柴棒至少與另外一根相接觸，然後讓兒童把火柴棒一根根地拿起來。要求在拿起火柴棒時越輕越好，盡可能不要使其他的火柴棒被觸動。

 
2)成人給兒童許多塊各種形狀的積木，讓兒童把這些積木一塊塊疊加起來，疊加得越高越好。在兒童進行疊加時，成人要指導兒童盡可能地慢慢疊，這樣會疊得高些，並提醒兒童注意平衡。