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先練腰髂,再練雲手,右左叉腳/擺簾/旋風腿/二起腳一氣呵成

2012/10/26 練習腰髂長短肌肉的收縮,最基本的是建立基礎核心肌群。另外就是鞏固下背肌群，還有強力按摩腹腔還有腹直肌的收縮。必須利用各種姿勢把腰長肌放到最長.(30秒)...然後慢慢收縮....單腳立樁(1分鐘)反覆練習熟練後...才慢慢利用這樣的內勁練習雲手單腳獨立樁.從大圈到小圈..從中脈到左脈,右...
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