今天練習菜單，3:00快走+30:00輕鬆跑+3:00快走。。
很好，難度又增加了，現在右大腿內側還有前天練跑的酸痛感，左腳後腳跟水泡破了，還在疼。
不知道這樣的狀態，跑起來會怎樣，所以，以能完成練習菜單爲主，不以k數爲目標。
跑前暖身400下跳繩，跑的過程沒有任何不適，維持約10分速，練習菜單完成，跑的時侯,酸的疼的都感覺不到，只有專注呼呼跟節奏，連續跑的30分中，在經過20分後變的很輕鬆順暢，儘管說心率還滿高的，就最高至171心率，也不覺得喘。
今天設定40分，所以練完菜單，外加1組2:00輕鬆跑&2:00快走，完成後拉筋舒緩。。
又完成了人生第一次的30分連續跑。耶！^^
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