膝蓋痛是眾多愛跑者面臨的最大問題。 據調查報告，有30%左右的跑步者曾經發生過跑步后，出現膝傷痛。 因此，也有人說膝傷導致的膝蓋痛是跑步傷痛之王。 其實膝蓋痛不僅僅是指跑步，像長時間行走、騎車、爬樓梯等需要膝關節反覆屈曲活動的運動也會導致膝蓋疼痛，那麼跑步導致的膝蓋疼痛應該怎麼辦呢？ 跑步出現了膝蓋痛，請馬上停止跑步，同時採取以下的措施和注意這些事項：ssp g4負評 ssp g4 ssp g4評價 ssp g4有效嗎 ssp g4沒效 sspg4轉轉脂ptt
1、若是疼痛厲害，可以口服非甾體消炎鎮痛藥。 這些鎮痛藥是可以緩解一定的疼痛，同時起到消腫的作用。 不過消化道有問題的患者慎用這類葯，建議尋找專業的醫生諮詢或尋找其他的替代方案。
2、出現疼痛，物理治療方面可以採用冰敷。 每次冰敷20-30分鐘，每天3次以上，堅持2-3天。 冰敷是可以有效膝關節腫脹和減輕關節疼痛。
3、除了用藥和進行物理治療之外，可以將疼痛的那一條腿抬高，也是有利於消腫的。
4、疼痛嚴重，請停止一切運動，好好休息直到不痛再恢復運動。 恢復運動之後也要減少運動量，盡量少膝關節負重。 如果疼痛的那段時間依然堅持運動，這樣是不利於關節的恢復。
5、如果出現明顯的軟骨損傷，可以給膝關節增加營養，比如注射幾丁糖、透明質酸等潤滑劑，反過來，關節的營養充足也不容易受到損傷。
6、如果關節持續疼痛，即使採取了措施也不見有所緩解。 那麼就需要到醫院就診排除關節結構損傷，如半月板、韌帶、軟骨損傷，這些結構性損傷可能需手術治療。
最後要提醒網友的是，膝關節的恢復時間是因人而異的，最後諮詢主治醫生后，確認沒有問題了再恢復運動。 另外，可以在沒有疼痛癥狀之後慢慢恢復運動，要有一個過渡的時間。 否則急於恢復運動，造成關節永久性損傷那就得不償失了。
1.減輕體重 ：體重是膝蓋問題的主因。 你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受六倍的重量。 例如，你超重5公斤，你的膝蓋就得多負擔30公斤。
2.用止痛乳液搓揉膝蓋：有些冬青樹（wintergreen）乳液能產生熱，這熱可以紓解癥狀，使你較舒服。 有時候，在搓揉完畢后，覆上一層塑膠膜，並包紮起來，可使這擦塗劑更發揮熱效。 但小心勿使皮膚灼傷或引起過敏。 但就治療效果而言，這類擦塗劑沒什麼治癒力。
3.用運動鍛煉膝蓋：將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。 鍛煉肌肉是很重要的，因為肌肉是重要的支撐結構。 如果你的肌肉鬆弛無力，你的膝蓋可能有麻煩了。 因此，即使膝蓋疼痛，也需作適量的運動。 肌肉愈強壯，關節癒有力，也更能承受壓力（例如走路式或爬梯時所加諸膝蓋的壓力）。 下列的運動不難辦到，且不像膝蓋痛那麼難受。
鍛煉四頭肌：你必須鍛煉四頭肌（即大腿前面的那些肌肉）。
醫生的建議方法如下：坐在地板上，將疼痛的膝蓋向前伸直。 在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷。 緊縮膝蓋至少30秒，然後放鬆。 重複此緊繃及放鬆過程25次。 抬腿：下面是膝蓋衰弱者最佳的抬腿方式。 靠牆坐下，並在背部的凹處墊一個枕頭。 （靠牆而坐可以使腿肌容易抬舉，而且這種抬腿方式不會引起背痛。 ）一旦坐定后，收縮膝蓋如上述，由一數到五，接著將腳抬離地面數？，旋空地由一數到五，然後將腳放回地面，放鬆地由一數到五。 如此作三套，每套抬舉10下。 均以由一數到五為口令。ssp g4轉轉脂效果 sspg4有幾顆 sspg4哪裡買 ssp-g4有幾顆
鍛煉腿后腱：你不僅要鍛煉四頭肌，也別忽略大腿後面的腿后腱，以確實強化膝蓋。 這兩部分的肌肉需保持平衡。 如果只強化某一方，則膝關節仍將承受負擔。 腹部朝下躺平，下巴觸地。 在腳踝處系重物（你可以用皮包，或塞滿銅板的襪子），彎曲膝蓋，緩慢地將小腿抬離地面6~12？，再緩慢地降下，當尚未接觸地面時停止。 如此重複三套，每套的次數由個人決定（也視重物的重量而定）。 記得緩慢及平穩地重複每個步驟。 警告：如果運動反而增加疼痛與不適，應停止練習。 你必須聽從身體的訊息，而不是一味地認定運動可以消除疼痛。
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