減肥不是一兩天的事情，這是需要我們長久的堅持的，所以一定是要有耐力，能夠持之以恆，如果不堅持的話，就算前期減肥成功，後面也是會反彈回來的。 下面我們一起看下可以減肚子的運動有哪些。SSP-G4 ssp-g4 sspg4 轉轉脂 SSP-G4轉轉脂 減肥 減重 減肥藥
1、原地扭身
兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。 吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。 眼睛要望著向上伸展的右手指尖。 再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。 左右交替著做3回以上。
2、蛇伸展功
俯臥。 右手向前伸展，並用左手抓住右腳。 吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。 左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。 呼氣的同時收回動作。 另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。
3、仰臥抱腿
仰臥。 呼氣再吸氣，同時將右腿彎曲，並用雙臂抱住，然後再將腿拉攏到胸前。 上身只須抬到肩胛骨（肩膀後部的骨頭）部位為止即可。 在握住腿的同時將上身放下來。 在仰臥的狀態下吸一口氣，然後屏住呼吸的同時將上身抬起。 盡可能地屏住呼吸，然後呼氣，並同時盡量地蜷縮全身。 另一側也用同樣的方法進行練習。 在將腿伸直的狀態下用同樣的方法左右交替著進行。 做3回以上。
4、加快走路
只要把走路的速度再放快些，就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。 每周消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
5、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。 早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。 堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
6、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。 每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。 10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩后再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
如何減肚子最有效 減肚子最有效的方法有哪些
想要減肚子光靠運動也是不可以的，飲食上也是需要合理的搭配，這樣均衡下來才能夠真正長久的減肥。
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。 此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。 正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。 但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。 此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。轉轉脂 轉轉脂dcard 轉轉脂吃多久 轉轉脂副作用 轉轉脂沒效 轉轉脂ptt
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
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