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臨睡前吃什麼東西最有益?

 

許多人認為睡前吃東西對身體不利， 尤其是注意身材的女性， 更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材， 其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆，提高睡眠質量。   1、香蕉   香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的複合胺和N-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂。   2、菊花茶   菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。   3、溫奶   睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。  將溫和的牛奶盛在奶瓶中， 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感， 輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。   4、蜂蜜   大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫)， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。   5、馬鈴薯   一個小小的烤馬鈴薯是不會破壞你的胃腸道的， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成馬鈴薯泥的話，效果會更加的棒哦！   6、燕麥片   燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的甲氧基色胺。 煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。   7、杏仁   杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。 所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!   8、亞麻籽   亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。 當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時， 不妨試著在你的舒睡燕麥粥上洒上兩大匙的亞麻籽， 也許會產生意想不到的效果。   9、全麥麵包   一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素， 這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。 就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。   10、火雞   每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒， 這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。 但是這也只是現代民間傳說而已。 當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹， 有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時， 色氨酸就會開始工作了。 深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片， 也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。   假如以上的食物都不能有助於你進入夢鄉， 也許你得檢查一下你的睡眠習慣， 到底是什麼原因讓你在深夜仍然保持那麼興奮的狀態。