10種增強記憶力食物-藍莓、草莓＠J｜PChome Online 個人新聞台

2013-10-05 15:35:56| 人氣112| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

10種增強記憶力食物-藍莓、草莓

10種增強記憶力食物

1. 藍莓、草莓

藍莓最近在西方國家成為一種熱門食物，科學家發現，

它所含的強力抗氧化物可能對於減緩老化、

活化腦力和增強記憶力有相當幫助。

美國塔夫茲（Tufts）大學人類營養研究中心的喬瑟夫博士曾主持

一項動物實驗，結果發現以藍莓、草苺、菠菜等萃取物餵食老鼠

時，牠們在運動神經功能、記憶力和認知能力等方面的測驗，都

得到比較高的分數，其中又以餵食藍莓的那組老鼠成績最出色。

台灣市面上不容易買到新鮮藍莓，所以除了喝藍莓汁、吃藍莓果

醬、藍莓優格等相關產品外，台北醫學大學保健營養學研究所副

教授黃士懿建議，多吃深色水果，例如葡萄、櫻桃及草莓等莓類

水果，也有類似的抗氧化效果。

2. 深海魚

媽媽常叮嚀說，「多吃魚才會變聰明，」科學已經證實，

這不是隨便說說而已。

累積了許多研究證實，魚類脂肪（魚油）中所含的omega-3脂肪酸

不但能保護心臟、預防中風，更是讓你頭腦靈光，記憶力佳，

而且快樂不憂鬱的「聰明食物」。

我們腦部50％以上是不飽和脂肪（包括omega-3脂肪酸），

尤其omega-3中的DHA是神經細胞膜中非常重要的成分。要維持大

腦神經傳導功能正常運作，幫助腦部細胞運送營養並清除廢物，

都必須有足夠的DHA才能達成。所以，吃魚不但能提高記憶和學習

能力，還能預防記憶力衰退。

　哈佛大學的一項研究就發現，血液中DHA濃度高的人，

日後比較不容易罹患阿茲海默氏症。

　專家建議每週最好能吃2～3次魚，尤其要多吃富含DHA的魚，

包括：鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鯖魚等。

3. 全麥麵包

　
全榖類一直是營養界大力推薦的超級食物，富含維生素E及維生素

B1、葉酸、菸鹼酸等，全都是維持正常大腦機能必要的營養素。

　不止於此，哈佛大學的研究指出，如果每天能以2～3片全麥麵

包、早餐榖片、麥片來代替白吐司、白米飯等精緻主食，就可以

使血液清澈，減少動脈阻塞情況，降低30～40％中風的危險。

4. 菠菜

　
營養價值極高、被稱為「蔬菜之王」的菠菜，最近有研究認為，

它有助於維持大腦的年輕活力。

　美國南佛羅里達大學的研究人員餵老鼠吃菠菜製成的補充劑，

結果發現牠們的某些行為學習能力增強，反應變快。主持此研究

的畢克福特博士認為，菠菜裡含有大量維生素C、E、β蘿蔔素等抗

氧化物質，可以保護腦細胞不受自由基損害。長久以來，

醫學界懷疑自由基對腦部造成的傷害，

可能會增加罹患阿茲海默氏症的風險。

5. 堅果

　
堅果的油脂含量雖高，卻是護心又健腦的好食物。因為它所含的

是單元不飽和脂肪，有降低膽固醇的功能，而且還有豐富的維生

素E、硒等抗氧化物質，保護腦細胞不受到自由基的損害。

　根據美國農業部的研究發現，堅果類中還含有一種礦物質

──硼（水果及綠色葉菜中也有），能夠影響腦部的電流活動，

使人的反應變得更靈敏。

　不過，堅果類熱量高，不宜吃太多，每天只要吃一小把花生、

核桃或杏仁，取代其他油脂來源，就不必擔心會發胖。

6. 雞蛋

蛋黃中富含卵磷脂，是人體合成乙醯膽鹼（負責記憶力的神經傳

導物質）的主要原料。此外，雞蛋中也有豐富的維生素A、E、

B6、B12、葉酸和鋅等活化腦力很重要的營養素，尤其是葉酸和維

生素B12。陸續有研究指出，如果長期缺乏這兩種營養素，會使記

憶力減退，甚至可能增加罹患失智症的機率。

至於可以每天吃雞蛋嗎？一天能吃幾顆？

《美國醫學會期刊》曾有報告指出，每天吃1顆雞蛋，並不用擔心

會造成高血脂的問題。而最近美國坎塞斯州立大學的動物實驗也

發現，雞蛋中的卵磷脂可以抑制進入血液的膽固醇量，

所以每天吃1～2顆雞蛋，對血中膽固醇濃度的影響有限，

不必擔心會危害心臟。

7. 燕麥

膽固醇過高的人，不妨每天早晨來一碗燕麥片。

燕麥裡含有一種叫作「β-聚葡萄糖」的可溶性纖維物質，

能夠阻礙膽固醇的製造和吸收，使血液中膽固醇濃度降低，

以減少日後罹患阿茲海默氏症的機率。

美國的研究發現，平均每天只要吃3克的燕麥，就可以使膽固醇指

數降低5～6單位，同時也減少大約12％罹患心臟病的風險。

8. 南瓜、南瓜子

南瓜是β蘿蔔素的極佳來源，這種抗氧化物質可以幫助你擁有健康

年輕的腦力。荷蘭的研究發現，日常飲食攝取許多富含β蘿蔔素食

物（例如深綠色葉菜、胡蘿蔔、甜椒、蕃薯、木瓜、芒果等）

的人，一生可以維持較敏銳的思考能力。

　至於南瓜子中所含的礦物質鋅，也是促進大腦機能的重要物

質，如果鋅的攝取量不足，就容易出現記憶力衰退、注意力不集

中的問題。德州大學的山德史岱博士指出，一般健康的人缺乏少

量的鋅，短期記憶力就會衰退，不過只要補足了鋅之後，舉例來

說，女性的文字記憶力就會提高12％。

9. 豆腐

　
黃豆製品中含有一種植物性雌激素──異黃酮素，

被認為對促進記憶力、預防失智症有幫助。

　國外一項研究將學生分成兩組，其中一組連續吃10週豆漿、

黃豆布丁等黃豆製成的食物，結果和另一組沒有吃大量黃豆製品

的學生相比，記憶力測驗的成積進步，而且反應也變得比較快。

10. 葡萄柚

　
番石榴、柑橘類（柳丁、葡萄柚等）、草莓、蕃茄、奇異果、

花椰菜等都是富含維生素C的蔬果，而腦細胞需要維生素C的抗氧

化功能來免於自由基破壞。

　更重要的，在合成主管記憶力的神經傳導物質──乙醯膽鹼

時，也需要維生素C的參與，所以每天至少吃5份蔬菜水果，

確保你的身體不會缺少這個重要的維生素。

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台長： J

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