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2014-08-15 16:56:56| 人氣159| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

簡單有效的各種專注力訓練法

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閉目凝神

想像在空中描繪一點,此刻心中只有此點,而無任何響聲出現,慢慢將此點延伸為一直線,再隨時間拉長,然後描繪出較為複雜的星形或渦形,並且每天將圖表複雜化即可提升專注力。凝想時,盡量避免受到外界聲音的干擾。

聽鐘聲

每天專注力聽時鐘的滴答聲,第一天10次,第二天15次,第三天20次,逐次增多,每次都十分專注的聆聽,半個月後,便可養成專心專意的習慣。

盯秒針

用雙眼盯住秒針,隨秒針移動,一直看秒針走3圈(即3分鐘)

看小音量電視

邊看電視邊專注力訓練自己的注意力。看電視時把音量開到最小,也就是難以聽見的程度,然後盯住畫面,聚精會神的收看4-10分鐘。

靶向注意

當你坐在書桌前時,就習慣的把麵前某一樣東西作為註意的靶子,例如:書桌上的檯燈開關、鉛筆、直尺、自己的手指等,然後用雙眼凝視著它,經常這樣做有利於注意的穩定。

倒數數字

請你從201隔三(兩)個數開始倒數數到1,如:198、195、192、189…

還原圖畫

盯住一張畫,然後閉上眼睛,回憶畫中的內容,盡量做到完整,回憶後把眼睛睜開看一下原畫,如不完整,重新再回憶訓練專注力

台長: 幸福腦 藍海潛能
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