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提升專注力的方法及訓練手法

因注意力無法集中而影響學習，採用以下方法來矯治
  提升專注力的方法及訓練手法
(1)、養成良好的睡眠習慣
   一 些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閒聊等等。結果早晨不能時 起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低 下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學學“百靈鳥”，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習專注力及效率。

(2)、學會自我減壓
 高 中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼；一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重 負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收穫，只要我們平日努力了，付出了， 必然會有好的回報，又何必讓憂慮佔據心頭，去自尋煩惱呢？
 
(3)、做些放鬆訓練
舒 適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然後鬆馳，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、 大腿，一直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀幹，然後從左右手放鬆到軀幹。這時，再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技術，需要反复 練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內，達到輕鬆、平靜的狀態能有效提升提升專注力。
 
(4)、做些集中專注力訓練
 我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾採用快速做習題的辦法，嚴格訓練專注力。這裡給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小遊戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。
  
有的孩子專注力不強，經常開小差，做事情總是三分鐘熱度。專注力對於孩子的學習是非常重要的，專注力不強，學習質量難以保證。【繼續閱讀】