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2012-08-28 14:20:28| 人氣274| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

教你如何冥想打坐

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當你忙碌在工作,家庭,社會中的時候,你很難停下活躍的思緒,科學家發現專註在簡單的呼吸上,作為專註冥想的一部份,對訓練大腦是有益的。這你教大家冥想打坐的方法:
學習打坐,最理想的狀態是能夠在任何環境下練習打坐,剛開始的時候,盡量選擇安靜的、不易受打擾的地方進行練習。從5分鐘開始,然後慢慢增加,達到每次15~30分鐘,每天1~2次。增長幅度控制在每周2分鐘左右。
開始打坐時,可以雙腿交叉,也可以並腿彎曲,坐在自己的腳上。可以在臀部下麵墊個枕頭,這樣不會直接坐在自己的腿上。註意衣著的保暖性,也可以用毛毯禦寒。坐直,感覺頭頂朝著天花板伸展,整個脊柱都舒展開來。換句話說,不要蜷縮身體。保持雙肩後壓,胸腔打開,舌頭置於口腔頂部。往下看,但不要低頭。視覺的焦點緩緩下移,雙眼放鬆。稍稍模糊視線,允許自己暫時看不清楚眼前的事物。這有助於將註意力轉向內部。
雙手放在腿上,可以採用兩種姿勢:左手掌心朝上,置於右手掌心之上,雙手拇指相互靠攏,微微接觸;或者左手鬆散握拳,置於右手掌心之上。無論採用何種姿勢,保持雙手位於肚臍下方5釐米左右的位置。
嘴巴閉緊,用鼻呼吸。開始時,可以通過數呼吸的次數集中精神。從1數到10,每次包括完整的呼氣和吸氣。也可以簡單地體會氣息流入和流出體內的感覺。不要試圖...... 【繼續閱讀】

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台長: 幸福腦 藍海潛能
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